Vorher-Nachher Bilder Januar - November

[Imweg]

Danke für die positiven Antworten! Waren wohl so 73-74kg

Kraftwerte dafür in Ordnung?

Kniebeugen 115kg @ 3*12
Kreuzheben 107,5kg @ 2*5
Military 45kg 3*6
Bank 65kg 3*6
Rudern 65 3*5
Klimmzüge

Erhöhe immer wenn ich ein Gewicht so ~3*10 hinbekomme außer bei Kniebeugen, da will ich kurz warten damit die restliche Muskulatur die das Gewicht noch tragen muss stärker wird und Kreuzheben da mach ich immer nur 2 Sätze @ 5.

[Macmini]

Mehr essen... Kraftwerte sind bis auf bankdrücken gut. 65kg ist sehr bescheiden...

[:'D]

Mehr essen... Kraftwerte sind bis auf bankdrücken gut. 65kg ist sehr bescheiden...

Und was ist dann mit Kreuzheben und Rudern???

Die Kniebeugen würde ich gerne mal sehen. Wie tief gehst du denn runter? Beim Heben geht sicherlich noch mehr, wobei du bei den Beugen (wahrscheinlich) nicht sehr weit runter gehst.
Ansonsten find ich alles ganz gut vom Verhältnis her. Und Bankdrücken hängt verglichen mit dem Rudern und Überkopfdrücken eigent. nicht hinterher.

[Progressive]

Kniebeuge 115 , 3 x 12? Dat is aber schon einiges
auf so ne hohe WDH nach der Trainingszeit, würd mich
die Ausführung auch interessieren.

Bankdrücken verschwindet hinter den andern kraftwerten
aber "wenig" würd ichs jetz net nennen nach grad mal 10 monaten

[Imweg]

Ja ich muss euch zustimmen ATG ist die Kniebeuge nicht gerade aber auch kein Hofknicks. Es gibt ja im Mcfit kein gescheites Squatrack wo man die Hantel ablegen könnte sollte man nichtmehr hochkommen.
Solange ich alleine trainiere ist mir das ein wenig zu brenzlig, sollte ich mit ~100kg aufeinmal in der Hocke festhängen und nichtmehr hochkommen. Das Verletzungsrisiko is mir dabei zu hoch.

Werde mir jetzt mal einen Weightgainer kaufen, damit da mal ein wenig schneller was auf die Rippen kommt.

[MaxiXL]

Wenn Dir die Tiefe wichtiger ist als freie Kniebeugen, empfehle ich die Multipresse für Kniebeugen!

Bezüglich des Weightgainers...ich hoffe Dir ist schon klar, das die Masse die dann schneller dazu kommt, keine Muskelmasse sein wird!

[Imweg]

Ist aber meine Entwicklung nicht noch in so einem Bereich, dass wenn ich sagen wir mal ~600kcal am Tag mehr essen würde ich vllt, und diese Zahlen sind total aus der Luft gegriffen und dienen der Verdeutlichung, dann vllt 10g Muskeln aber auch 5g Fett mehr pro Tag zulege?
Dh ich habe mein natürliches Muskelwachstum und den Größe zuwachs in den Monaten bis jetzt nicht optimal ausgenutzt und hätte noch Luft nach oben. Oder ist alles was jetzt noch groß schneller geht hauptsächlich eine Speckschicht?

Oder meinst du eher das so ein Gainer nur Zuckerpampe die nur Fett macht und ich mit Oats besser drann wär und dann mehr leane Mase aufbauen könnte wenn ich mir selber nen Shake basteln würde?