Grundsätzlich kann mann sich merken:
- 10-15% vom Gesamtumsatz abziehen und dies als Kcal-Defizit nehmen.

- Abends nichts zu essen ist quatsch, gerade Nachts essen wir schließlich nichts und der Körper muss daher 8-9 Stunden ohne Nahrung auskommen. Trotzdem benötigt der Körper in dieser Zeit Proteine (Eiweiß) als Muskelbaustoff. Bekommt er diese nicht, braucht er das Muskeleiweiß auf = Muskelabbau und nicht Muskelaufbau. Also würde ich Abends ne Portion Magerquark essen (natürlich so einberechnen, dass er deine Tages-Kcal-Limit nicht sprengt
- Das mit dem Abnehmen dauert alles seine Zeit.. mach dir keinen Stress!! Was schnell geht kommt auch schnell wieder.. also lieber langsam aber dafür dauerhaft
- Also jenachdem wie du Zeit hast wäre sinnvoll 3 x Wöchentlich Krafttraining und dazwischen denn immer mal ne runde "intervalltraining am Cardio" (Siehe Stickies)

Jenachdem wie Aktiv du deine Diät machen willst kommt vielleicht die anabole/metabole Diät in Frage