@über mir: Eure Kraftleistungen frsutrieren mich, ich muss wieder mal eine Ecke mehr Einsatz bieten.

@CrossfitDan: Sehr stark für das, dass du noch nicht so lange dabei bist, Hammer!

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Vor dem Training 2 Bierchen getrunken Beugen, Griffkraft und bisschen Bauch. Ich möchte dieses mal mit Schuhen trainieren (alte Adidas Superstar, flache Sohle).

allg. Aufwärmen

Kniebeugen
Aufwärmen 15/65/105/145 -> hm fühle mich nicht besonders stark.
165kg x 8
175kg x 4 *******, die Schuhe haben nicht genug Grip
180kg x 3 (hässlich)
170kg x 5
155kg x 9

Frontbeugen
105kg x 3
125kg x 2
135kg x 1 -> ATG ABER *******E bin ich unbeweglich.

Luft ist ziemlich draußen, entweder setzt der Muskelkater bereits ein oder ich hab mir was gezerrt xD

EGAL WEITER

enge Züge
100kg x 8
100kg x 8

Static Holding Obergriff Maximal (kurze Pausen)
160kg x 10 sek
+160kg x 8 sek
+140kg x 14 sek
+140kg x 12 sek
+100kg x keine Ahnung, 30-40 sek

Beinheben hängend, liegend, Rumpfdrehen

Erst dehnen, dann massiv essen.

Fazit:
Nicht zufrieden stellend, aber für >2 Wochen Totalpause wohl okay wenn man die Faktoren "aktueller Lebensstil" und Preworkoutbeer beachtet. Das Training mit Schuhen war sehr ungewohnt, aber ich bleib vorerst wohl dabei.