Ich reihe mich mal ein...
Da ich ja von vorn Anfangen kann sozusagen mit dem Training...


5 min. Aufwärmlaufen + Dehnen

Kniebeugen
2*12 WDH ohne Gewicht zum Aufwärmen
15 Kilo - 4* 12 WDH

LH Rudern zur Brust
2*12 WDH ohne Gewicht zum Aufwärmen
10 Kilo - 4* 12 WDH

Schrägbankdrücken
2*12 WDH ohne Gewicht zum Aufwärmen
20 Kilo - 10* 5 WDH

SitUps 4*12 WDH

Dank des WKM Plans schaff ich mehr