Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[SMDS]

Montag auf de Bank:

60x5
100x5
130x3
155x1
Da war beim aufwärmen alles *******e und so gings weiter:
174x4
164x7
154x7 alle mit ablage

Schrägbank

137x5

KH-Frenchpress

22,5x10
27,5x10
32,5x10

Kabeldrücken

[thede]

grad eben:
standreißen
5x3x75kg
ük drücken
1x105 wow - easy und wasn speed
2x100 yay
1x100 fuck, war irgendwie nach der ersten die körperspannung weg
kb
3x4x155 yay
bankdrücken
3x3x150 yay
dann -öfter mal was neues- standumsetzen aus dem hang + schwungdrücken tabata style mit 40kg
20sec umsetzen+sdrücken
10sec pause
20sec umsetzen+sdrücke
die pause nachm bd war zu kurz...schulter kurz vorm explodieren...aber gefällt!

und die übung kann ich jedem nur empfehlen der bei mcfit mal blöd angeguckt werden will...


bin ja am überlegen ob ich noch mal 1-2 zyklen kreuzheben wieder mit reinnehme....bin am überlegen ob ich drauf hinarbeite, im frühling (februar/märz) nen kdk von 550 zu haben...is ne schöne zahl und so...

[xr2i]

gestern bank touch & go

warmup

140 x 10

180 x 6

200 x 2

140 x 12 ;

schön langsam gewöhne ich mich wieder ans gewicht, die kraft ausdauer muss noch kommen, aber es wird langsam wieder ...

wenigstens alles ohne hilfe

ab nächster woche baue ich wieder boards ein, bringt mir viel ...

[Erdbeerfan]

@SMDS Warum immer so merkwürdig verkorkste Zahlen auf der Bank? Habt ihr Verschlüsse die nur genau 2Kg wiegen?

@Xr2i

Einfach hammer.

Heute:

Konnte es mir wieder nicht verkneifen einmal die 100 umzusetzen und über kopf zu drücken, werde es vermutlich morgen wieder auf der bak bereuen auch wenn's nur einmal ist, ging gut aber nicht so gut wie Montag, is aber auch normal.

Dann solide 190x5x3 im Obergriff

100Kg Rudern x 8 x 2

Bisschen einarmige Klimmies rumgespielt, dann Lat-klimmzüge, fühle mich aber doch ziemlich fertig, die 190 à 15 im Obergriff ziehen fast so sehr wie die 210x3x3 im Kreuzgriff vom normalen Montagsprogramm.

Grüße

[SMDS]

hab 0,5kg scheiben deshalb kann ich kg sprünge machen und muss keine 2,5kg gleich hoch

[MajPay]

@über mir: Eure Kraftleistungen frsutrieren mich, ich muss wieder mal eine Ecke mehr Einsatz bieten.

@CrossfitDan: Sehr stark für das, dass du noch nicht so lange dabei bist, Hammer!

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Vor dem Training 2 Bierchen getrunken Beugen, Griffkraft und bisschen Bauch. Ich möchte dieses mal mit Schuhen trainieren (alte Adidas Superstar, flache Sohle).

allg. Aufwärmen

Kniebeugen
Aufwärmen 15/65/105/145 -> hm fühle mich nicht besonders stark.
165kg x 8
175kg x 4 *******, die Schuhe haben nicht genug Grip
180kg x 3 (hässlich)
170kg x 5
155kg x 9

Frontbeugen
105kg x 3
125kg x 2
135kg x 1 -> ATG ABER *******E bin ich unbeweglich.

Luft ist ziemlich draußen, entweder setzt der Muskelkater bereits ein oder ich hab mir was gezerrt xD

EGAL WEITER

enge Züge
100kg x 8
100kg x 8

Static Holding Obergriff Maximal (kurze Pausen)
160kg x 10 sek
+160kg x 8 sek
+140kg x 14 sek
+140kg x 12 sek
+100kg x keine Ahnung, 30-40 sek

Beinheben hängend, liegend, Rumpfdrehen

Erst dehnen, dann massiv essen.

Fazit:
Nicht zufrieden stellend, aber für >2 Wochen Totalpause wohl okay wenn man die Faktoren "aktueller Lebensstil" und Preworkoutbeer beachtet. Das Training mit Schuhen war sehr ungewohnt, aber ich bleib vorerst wohl dabei.

[xr2i]

hab 0,5kg scheiben deshalb kann ich kg sprünge machen und muss keine 2,5kg gleich hoch

echt, so kleine sprünge machst du ?

merkst du da überhaupt einen unterschied ?

beim training sind meine kleinsten sprünge 10 kg (2 x 5er scheiben), entweder es geht oder nicht.

beim wettkampf hab ich früher allerdings auch in 2,5 ern hoch ...

wenn ich mit einem gewicht 2-3 whd schaffe (und lust hab ) probier ich eine max mit 10-20 kg mehr ...

hab jetzt auch sicher über 3 mon keine 200 mehr gedrückt um meinen ellbogen zu schonen, weil die 180x6 jetzt aber relativ leicht waren, hab ichs angetestet und es waren 2x200 ohne hilfe, allerdings schon recht schwer, das geht dann recht schnell

ich brauch dann immer ein paar einheiten um mich ans gewicht zu gewöhnen, für mich optimal mit boards...

ich hoffe diesmal kommen keine körperlichen probleme dazwischen, ich will mein raw max von 220 diesmal knacken ...

[The Wicker Man]

Stoßen

20/5/2
60/2/2
80/2/2
100/2/2
110/1
120/1
127,5/0
127,5/1
132,5/1


Kniebeugen

20/5/2
70/5/2
100/3
120/3
140/1
160/1
170/1
175/1

[Erdbeerfan]

Sooo endlich mal wieder halbwegs gescheites BD

60x20
100x10
150x5
150x5
150x5
150x4
150x4

Alles Ablage, nicht ganz so schick wie's letzes Mal als es so ging, aber definitiv besser als die letzten 2 Wochen.

Danach bei den Militarys im Gewicht verrechnet 80x5 (was die Schulter nach dem BD nicht so pralle fand, dann wie gewohnt 70x7x2

L-Flys.

Grüße

[ag1m]

Gesten lief es echt super

Aufwärmen, dynamisches Dehnen etc. danach Reißkniebeugen mit 20 Kg x5 gefolgt mit Hocke senken auch 20 Kg x5.

Standreißen

1x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
3x 40 Kg x5
1x 45 Kg x5
3x 50 Kg x3
1x 55 Kg x3
1x 60 Kg x2 -> PR!

Umsetzen + Standstoßen

1x 30 Kg x5
2x 40 Kg x5
2x 50 Kg x4
1x 60 Kg x3
1x 65 Kg x3
1x 70 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x1 -> PR!

Körpergewicht bei guten 74-75 Kg, Umsetzen war total easy (mach ja auch FKB 100 Kg x3), nur beim Ausstoßen hab ich meine Probleme, ich mach den Fehler das ich wirklich, auf den letzen cm Nachdrücke und das ist ja Ungültig, ist eigentlich nur eine Kopfsache. Ziel sind 100 Kg Ausstoßen...

Frage an die GHler unter euch - gibt es da Tricks wie ich das "ausmerzen" kann?