Da du ja schon einige Zeit Erfahrung hast und die Übungen kennst zwecks korrekter Ausführung etc. und 3-4 die Woche Training könnt ich mir bei dir auch einen äußerst Intensiven 3er Split vorstellen.

z.B

Brust/Vordere Schulter/Trizeps

Beine/Bauch

Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Nur ein Vorschlag....

dann kannst du viele Verschiedene Übungen rein packen und hast genug Regeneration dazwischen....

MFG