Nach knapp 2 Jahren keine Steigerung mehr? Bitte um Hilfe!

[tintifax_2]

Mach dir einen neuen Trainingsplan:z.B. Tag 1 Brust und Arme, Tag 2 Rücken und Schulter, Tag 3 Beine und gehe auf das maximale Gewicht mit dem du 1-2 Sätze mit 3-5WH schaffst (also keine Isos). Das mach mal 4-6 Wochen lang, um ordentlich die Kraft zu steigern.
Anschließend gehst du wieder auf 3-4 Sätze a 8-12 Wh zurück.

[KingDyeon]

wie wärs mit creatin?

Das habe ich Anfang 2011 bis etwa mitte August genommen. Konnte aber nicht wirklich feststellen, dass es mir genützt hat - außerdem nervt es, wenn man jeden Tag 5-6Liter trinken muss, um seine Nieren nicht zu schädigen.

Hast du einen Trainingspartner?

Vllt. fehlt dir das gewisse etwas, die besondere Intensität?!

Ein Partner kann helfen bestimmt Hürden zu meistern und Grenzen (Gewichte etc.) zu überwinden. ( Meine eigene Erfahrung)

Das ist teils auch eine Kopfsache!!!

Ja das stimmt wohl.
Bei Bankdrücken kann ich mir ab jetzt ja einfach immer einen dabeiholen.
Aber Sachen wie Kreuzheben stelle ich mir auch mit Trainingspartner schwierig vor

Mach dir einen neuen Trainingsplan:z.B. Tag 1 Brust und Arme, Tag 2 Rücken und Schulter, Tag 3 Beine und gehe auf das maximale Gewicht mit dem du 1-2 Sätze mit 3-5WH schaffst (also keine Isos). Das mach mal 4-6 Wochen lang, um ordentlich die Kraft zu steigern.
Anschließend gehst du wieder auf 3-4 Sätze a 8-12 Wh zurück.

Ich will auf keinen Fall nen 3er Split. Fahre mit meinem 2er ganz gut.
Ich finde, dass es viel zu viel Zeit zwischen den einzelnen TEs ist und da ich sowieso bedingt durch Schule und Arbeit Manchmal Montag, dann erst wieder Donnerstag und z.B. Samstag gehe, wäre da auch zuviel Regeneration zwischen.

Ich habe jetzt mal am Sonntag das ,,Steigerungssystem'' von wkm ausprobiert und muss sagen, dass ich danach echt K.O. war.
Nach Kreuzheben musste ich erstmal ne Weile entspannen, weil es mir schwer viel, aufrecht zu gehen!;D
Haltet ihr das System von 10x4Wdh/Übung sinnvoll?

[Hiroshige]

Das ist normal der Zeitpunkt an dem es dann schon wieder etwas langsammer geht mit der Entwicklung.
Wenn du sagst das du nicht fetter geworden bist, dann passt das. Bei Übungen wie Klimmzüge oder Dips spielt das Körpergewicht natürlich auch eine Rolle, wird man schwerer, wird auch die Übung schwerer.

Die Idee mit dem Trainingspartner ist nicht schlecht aber auf der anderen Seite nichts dauerhaftes. Viele lassen sich dazu verleiten nur noch erzwungene Wiederholungen zu machen. Schadet mehr als es nützt wenn es dauerhaft angewendet wird.

Persönlich würde hier mit der Satz- und Wiederholungszahl variieren. Ebenfalls mit den Steigerungsformen.
Ich versuche das mal anhand von Kreuzheben zu erläutern. Du schreibst du machst 6-8 Wh. mit 115kg.
Probiere folgendes:

5-6x einfach in die Knie gehen und die Bewegung ausführen
12-15x mit der Stange
60kg 6-8x
80kg 3-4x
100kg 2-3x
120kg 1-2x
130kg 1x

Dann folgt dein regulärer Arbeitssatz mit den 115kg.
Das Schema kannst du eigentlich bei allen größeren Übungen anwenden. Dadurch sollte dir der Arbeitssatz leichter fallen. Was dann noch angebracht ist, wenn du dir 0,5kg Scheiben besorgst. Da legst du dann immer 1kg mehr drauf. Beim Arbeitssatz wie beim Warmmachen beim letzten Satz.
Wenn du das durchziehst kommt übers Jahr dann eine ordentliche Steigerung raus obwohl sie im Training selber nicht so stark ausfällt.