Ausdauersport und Krafttraining um schneller Gewicht los zu werden

[H_D]

Hallo,
Hier ist mein zweites Beitrag.
Vor einigen Tagen habe ich einen Beitrag über Training,Ernährung und Protein geschrieben. Seit dem habe ich viel recherchiert und bin jetzt zu dem Punkt gekommen,dass ich vorher abnehmen sollte,es soll mindestens 10 KG weg.
Ich habe einen Stepper/Fahrrad auf dem ich täglich 1 Stunde laufe/fahre.
Ich wollte fragen.ob ich weiterhin mit Gewichten trainieren könnte um mehr Fett zu verbrennen,weil das Radeln und laufen alleine langweilig sind.
priorität 1: gewichtstraining
priorität 2: ausdauer
Was sollte ich nicht Essen um schneller Gewicht los zu werden ?
zuviel kcal
Was sollte ich wann essen,damit ich dem Jojo Effekt ausweiche und keine Stoffwechsel Probleme bekomme ?
kein zu großes defizit, genaueres siehe stickies
Kennt ihr gute Trainings DVD,Kraft und Ausdauer Sport ?
pumping iron, rühl und co
Ich habe Zumba Fitness,leider komme ich ganz schlecht mit dem Rhythmus mit.

Ich bin 170cm und wiege etwas über 70 Kg,ich möchte unbedingt mehr als 10 Kg abnehmen und das alles gesund in 8 Wochen.
du willst also als mann 60kg auf 1,70m wiegen - sinn??
Ich habe viel Fett um den Bauch und etwas an den Oberschenkeln,welche Übungen empfiehlt ihr mir ?
ganzkörpertrainingsplan
Was soll ich tun um so wenig wie möglich Muskeln zu verlieren ?
erstmal welche aufbauen..
Ich habe mir auch schon einige Ebooks zum lesen bereit gelegt,eins davon,das ich zuerst lesen möchte ist Bodybuilding - Muskel Guide - Gezieltes Krafttraining Anatomie German.


Und was mich auch noch sehr interessiert ist,wer hat schon sein Beckenboden Muskulatur (PC-Muskel) trainiert und kann erfolge melden ?

Wünsche allen noch einen friedlichen Samstag Abend und einen erholsamen Sonntag.

,.,