Allgemeine Fragen zum Trainingsplan

[dahecht123]

bezog mich auf deinen plan, der zitierte 2ersplit ist sehr gut. achte jedoch wie gsagt auf die technik. ein sehr schlechter plan mit guter technik ist besser als ein sehr guter plan mit schlampiger technik. Technik bezieht sich auch auf die jeweiligen hebel, jemand mit langen haxen wir anders beugn oder heben müssen als jemand mit kurzen. usw. Letztendlich muss man ab einem gewissen level die pläne an seine individuellen schwächen und stärken anpassen und nicht andersrum. Stell dir ein fahrrad vor, daß du online bestellst. da kannst du auch nicht erwarten, daß alles perfekt sitzt durch berechnungen der schritthöhe, oberrohrlänge. du musst das rad probefahren, anpassen, usw. nicht anders ist es bei diesen plänen. das ist auch nix revolutionäres mehr. es wird immer welche geben, die dir erzählen kopier das und jenes, aber glaub mir, genau diese leute werden nie stark oder haben gute voraussetzungen (genetische). man muss immer etwas anpassen, wenn die brüste nicht wollen, dann muss man was verändern und auch mal bankdrücken streichen, je nachdem. manche titties wachsen aufeinmal explosionsartig an einer maschine, und hinterher wundert man sich. es gibt auch bücher über technik, das ist aber nur eine basis. trotzdem sehr wichtig. beispiele gibt es auch genug, zb: yatesrudern, etc. menschen sind verschieden !!

[Schmal Gebaut]

Ich glaub mit nem 2er Split mit den Grundübungen bin ich erstmal zufrieden, solange es so genauso effektiv wie ein 3er split sein kann.

Was mich wundert:

Mein zitierter Plan ist doch vom obigen Plan nur leicht abweichend?!

KH Schulterdrücken ist doch nicht viel anders als Military Press oder?
Dann eben Ausfallschritte statt Beinstrecker , die ich jetzt auch machen werde
und noch eine Trizepsübung drangehangen

und dadurch springt ein guter Plan gleich auf schlecht?

3 mal trainieren klingt zwar vernünftiger, aber ich hab halt das verlangen so oft wie möglich zu trainieren Außerdem war ich bisher noch nicht von einer TE so erschöpft dass ich bei der nächsten (gleichen TE) dadurch beeinträchtigt war, liegt wohl zwar an den geringen Gewichten aber sobalds zu viel wird kann ich mich ja noch auf 3 TE's pro Woche reduzieren oder?

Und vor der Genetik hab ich echt Angst =( Ich war immer schon der kleine dürre , trotzdem hoffe ich dass bei mir noch viel Raum nach oben ist

[Sasin]

hier wird mmn wieder so viel unnötiges zeug gepostet

mach den 2er so wie er ist , das is schon alles okay so

wenn du 4x die woche trainieren willst , musst du die intensität ein wenig drosseln ( 4x die woche unteren rücken schwer belasten sehe ich als nicht optimal ) oder alle 4-6 wochen mal ne lockere woche einschieben ( was man sowieso ab und zu mal machen sollte )

ggf kann man auch klassische beuge mit frontbeuge tauschen oder kreuzheben in die bein te packen , mit der zeit lernst du dich aber selbst gut einzuschätzen

ausfallschritte kann man x variationen machen , wenn du den beuger mehr trainieren möchtest machst du einfach recht weite schritte und konzentrierst dich wirklich auf die glut kontraktion und gehst schön tief

du kannst auch ausfallschritte im stehen machen , da gibts viele möglichkeiten

beinbeuger und strecker - maschinen halte ich für völlig unnötig , zumal bereits der jeweilige bewegungstyp völlig am eigentlichen bewegungsmuster unseres bewegungsapparates vorbeisteuert

[dahecht123]

da ich persönlich angegriffen werde (unnötiges zeug)

You can have a great training program, the best equipment,
a perfect nutritional plan, an ideal rest and sleep schedule,
and the most positive attitude in the world, but it will all be
largely if not totally wasted if you do not use good exercise
technique. In order of priority, exercise technique comes BEFORE
program design.

ich würde gern erfahren was für leute das sind, die hier schreiben. dann können wir nochmal drüber diskutieren, wer was unnötiges schreibt. mmn. hab ich in diesem forum noch nie irgendwas unnötiges geschrieben, falls hier jemand ist, der das widerlegen kann, bin ich offen dafür.

TE der plan ist egal, von mir aus mach KH schulterdrücken, wenn du das zitat oben von steward mcrobert gelesen hast und irgendwie ein interesse daran hast, dann weißt du was zu tun ist.

cheers

[Myrdak]

ich würde gern erfahren was für leute das sind, die hier schreiben.

ok, was willst du wissen? ich weis nicht wer "steward mcrobert" ist ... is mir auch zu müsig danach zu googeln ... aber er ist sicher nicht der heilige gral ... auf jeden fall nicht meiner ...
was ich hier loslasse sind "just my 2 rappen" und zsammengetragen aus weisheiten von karsten, peter, christian und langjähriger trainingserfahrung mit sehr viel mist und falschen wegen ...


imo ist überkopfdrücken ne fundamantale übung für die schulter die ich bei "nachlassender" kraft auch mal als power-übung als push-press ausführen kann ...

[Assyrianos]

Wow, die SuFu bringt mich echt zu dem was ich suche

Also meine Fragen sind:

• Ist mein Trainingsplan überhaupt in Ordnung nach einem halben Jahr Training?
  Kommt man damit wirklich zum Erfolg?
  Sollte ich auf meinen Fitness-Trainer hören?
  Noch gesund, oder zuviel?

Die Sache ist, ich mache mir nur Sorgen ob ich evtl. etwas falsch mache, um ehrlich zu sein kann ich bisher schon Erfolge sehen, jedoch nichts großes, was mich nicht demotiviert, jedoch dazu bringt meine Trainingsweise zu überdenken.

Zur Geschichte:

Ich habe vor ca. einem halben Jahr mit dem Training angefangen. Am Anfang war es ein Ganzkörpertraining, 3 mal die Woche á 3x15 aller Muskel mit ca. 40-60% Kraftaufwand. Nach 2 Monaten konnte ich mich dann in andere Gewässer wagen (Habe vor dem Halben Jahr eigentlich schon ein Jahr angefangen, aber so unregelmäßig, dies countet also nicht). Nunja, ich kam dann zum WKM-Plan, der mir sogar sehr gefiel, aber den ich nicht ohne weiteres mehr machen durfte, der Doktor und mein Fitness-Trainer sagten mir, es sei für meinen Jungen Gelenke nicht gut sich an Mehrgelenksübungen zu machen, dies ging sogar so weit, das mir "verboten" wurde diese Übungen zu machen. WKM habe ich ca. 1 Monat gemacht, und nun bin ich bei dem 3er Split, der mir erlaubt ist, mit Isos 3x die Woche.

Trainingsplan:

Das Gewicht steigt pro Satz! Immer unterschiedlich jeh nach Übung jedoch immer in gleichen Schritten. von 2,5-10kg je Steigerung.

Montag:

Brust: 4 Übungen

Trizeps: 4 Übungen

Bauch: 2 Übungen

Mittwoch:

Rücken:

Trapez: 2 Übungen
Unterer Rücken: 2 Übungen
Lat: 2 Übungen

Bizeps: 4 Übungen

Bauch: 1-2 Übungen (Besonders Seitlicher Bauch)

Freitag:

Schultern: 4 Übungen (von denen min. 2 viel mit Nacken sind)

Nacken: 2 Übungen

Bauch: 2 Übungen


Wie ihr seht habe ich nicht direkte Übungen eingetragen da ich in den Geräten Variiere und hin und wieder auch Sachen mit Hanteln dabei sind.

Ich würde mich einfach mal über ein Feedback freuen, sei es noch so hart, bin hier um was zu erreichen!

[Myrdak]

du hätteste mal schreiben sollen wie alt du bist ... und warum hat dir der doc das verboten? hast du bei dem nachgefragt? is das ein arzt für sportwissenschaften und hat der in irgendeiner weise ne ahnung von was der überhaupt redet?

einfach auf den punkt gebracht ... der plan is bullshit und imo nicht wirklich mehr wie ne beschäftigungstherapie ... je vier übungen trizeps/bizeps ... ich mach teilweise vier sätze im monat direktes bizeps-training

[<Lu>]

... ich mach teilweise vier sätze im monat direktes bizeps-training

und damit hast du mehr Erfolg als mit 12 Sätze im Monat?

@FE 4 Übungen brauchst du nicht, es reichen 2, max 3 pro Muskelgruppe. Und ein 3er nützt dir nichts, wenn du noch nichtmal die Übungen kannst/kennst.
und ich zitier mal Walter "Gerätetraining ist wie radfahren mit Stützrädern"

[Assyrianos]

du hätteste mal schreiben sollen wie alt du bist ... und warum hat dir der doc das verboten? hast du bei dem nachgefragt? is das ein arzt für sportwissenschaften und hat der in irgendeiner weise ne ahnung von was der überhaupt redet?

einfach auf den punkt gebracht ... der plan is bullshit und imo nicht wirklich mehr wie ne beschäftigungstherapie ... je vier übungen trizeps/bizeps ... ich mach teilweise vier sätze im monat direktes bizeps-training

Danke schonmal für die Antworten.

Also ich bin zurzeit 17 3/4 Jahre jung/alt, und ich weiß echt net was die gegen WKM so haben, Kniebeugen seien ja zuschlimm für die Knie, Rudern mit LH zu schlecht für den Rücken usw.

So komm ich nicht vorran, ich hoffe mal ihr könnt mir eine Trainingsvariante ans Herz legen, und ich werd das mit meinem Trainer besprechen.

P.S: Ich trainiere auf Masse #popcorn