BB-Trainingslog 2011

[wait1]

KH
10 x 60
10 x 60
8 x 100
6 x 120
4 x 140
2 x 150
2 x 155

Klimmzüge
4 4 4
4 4 4
4 4 4

clean and press
42,5kg
5x5

[bass1005]

Ich reihe mich mal ein...
Da ich ja von vorn Anfangen kann sozusagen mit dem Training...


5 min. Aufwärmlaufen + Dehnen

Kniebeugen
2*12 WDH ohne Gewicht zum Aufwärmen
15 Kilo - 4* 12 WDH

LH Rudern zur Brust
2*12 WDH ohne Gewicht zum Aufwärmen
10 Kilo - 4* 12 WDH

Schrägbankdrücken
2*12 WDH ohne Gewicht zum Aufwärmen
20 Kilo - 10* 5 WDH

SitUps 4*12 WDH

Dank des WKM Plans schaff ich mehr

[yOsu]

Heute Rücken/Schultern

Klimmzüge OG

2*5*0
5*5kg
4*5kg
3*7,5kg + 3 negative

Kreuzheben OG

2*10*50kg
10*80kg
10*120kg
1*140kg

Rudern UG
12*50kg
10*60kg
8*70kg

Reverse Flys am Gerät
12*35kg
12*40kg
8*50kg

Schulterdrücken einarmig + Seitenheben als Abschluss

[dahecht123]

Frontkniebeuge
15 x 70 Kg
3 x 3 x 100 Kg explosiv/Box
12 x 147,5 Kg
11 x 147,5 Kg

Gluts Bridge
3 x 8 x 160 Kg

Rumänisches Kreuzheben
1 x 15 x 100 Kg
2 x 15 x 135 Kg

paar Dragonflags, Bauchmaschine
-> duschen.

[Robceptor]

Sooo..

Heute: Brust, Arme
gedauert hat das Ganze ungf. 60 Minuten.


KH BD:
10 * 12,5 kg proKH
11 * 22,5 kg
10 * 32,5 kg
8 * 42,5 kg (ohne Hilfe diesmal. Hab einen kleinen Motivationstrick benutzt.. darauf komm ich aber später nochmal zurück.
8/6 * 47,5/27,5 kg (das wiederum mit Hilfe)

Negativ BD:
12 * 40 kg
9 * 80 kg
6 * 110 kg

Crossover:
10 * 40 kg
8 * 70 kg
5/5 * 85/60 kg

SZ Curls:
10 * leere Stange (10kg)
8 * 52,5 kg
6 * 52,5 kg
5 * 50 kg
7/5 * 42,5 kg

Reverse Grip Curls (Zugturm):
13 * 35 kg
7 * 60 kg
8 * 60 kg

Trizepsdrücken:
12 * 40 kg
9 * 85 kg
6/4 * 85/70 kg

French Press KH:
9 * 10 kg pro KH
8 * 15 kg
8/3 * 15/12,5 kg


am Ende hab ich nochmal LH BD mit sehr weitem Griff gemacht, 60 kg und dann sehr langsame WH. Hab da nicht mehr gezählt.
Auf jeden Fall war's heute gut!

Bei den 42,5 kg KH BD hatte ich einen Motivationstrick benutzt:
- Beim MP3-Player den am meisten motivierenden Song nehmen
- warten bis die beste/epischste Stelle im Lied kommt (am Besten sowas wie von "Two Steps from Hell")
- Schließ die Augen, fokussier dich nur auf das Lied und das Gewicht in deinen Händen
- denke an jemanden, der dir mal sehr nahe stand und du denjenigen verloren hast (in meinem Fall mein verstorbener Onkel) und mach dir klar dass du das Gewicht nur für denjenigen drückst und fange an sehr schnell zu atmen.
- dann öffne deine Augen, hole noch einmal tief Luft und fang an zu drücken.

Ich konnte die 42,5 kg einfach nach oben drücken. Wenn du am Ende des Satzes erleichtert bist und fast den Tränen nahe bist - dann hast du es richtig gemacht. Was beim letzten Training selbst mit 40 kg schwierig war, war heute mit 42,5 kg ein Kinderspiel.
Aber ich werde diesen Trick nicht oft benutzen.. er soll ja was Besonderes bleiben.

[CrossfitDan]

Kniebeugen (diesmal versucht wirklich tief zu beugen):
Aufwärmen mit Überkopf-Kn
60*12
100*3*3
120*3
140*3*3
145*2
150*2

Fkb:
60*3
70*3
80*3
90*3

Bankdrücken:
Aufwärmen
100*1
105*1
120*6
dann recht froh gewesen und wollte eig hoch gehen
130*1..war relativ schwer, drum dacht ich, dass es eh nichts bringt höher zu gehen
110*5
100*5

Rudern:
AUfwärmen
80*8
90*8*8
80*8*8

[Mr.Sonnenstrand]

gestern mittag

Bankdrücken: 5 Aufwärmsätze, 120 kg x 28 WH
Butterfly: 2 Aufwärmsätze, 30 x 105
Dip-Maschine: 3 Aufwärmsätze: 1 max. Satz für 23 WH
einarmig-Trizepsdrücken am Kabel/Einzelgriff (2 Aufwärmsätze)
rechts 15 x 72,5 kg links 14 x 72,5

trainiere z. Zt. mit relativ leichtem Gewicht/vielen WH, wenig Sätze, dafür hohe
Frequenz (ca. alle 3-4 Körper durch)

[Georgy]

vorgestern:

Bankdrücken:

60*15
80*3
100*3
120*6 persönlicher rekord...schade dass mein bruder gestern geb hatte und ich so extremst saufen musste dass das wohl nicht eintrainiert ist aber gutes gefühl. War auch fällig!
110*8
100*8

Kniebeugen:

0*0
0*0
0*0

lass ich zur zeit noch weg.


Rudermaschine einarmig:
105*14
105*11

Lh-Rudern:
70*12
70*12
70*10

Heute sogar training ausfallen gelassen weil ich kaum noch lebe

[bass1005]

Mein Training von heute

Aufwärmen
5Min Laufen + Dehnen

Kreuzheben
2 Aufwärmsätze ohne Gewicht
4*12 WDH - 20 Kilo

Military Press
2 Aufwärmsätze ohne Gewicht
4*12 WDH - 5 Kilo ( -.- )

Seilzug breit zur Brust (statt Klimmzüge)
4*12 WDH - 50 Kilo

4*12 SitUps


25 Minuten Cardio

nicht viel aber jeder fängt klein an ;D

[Robceptor]

N'abend

heute: Beine
Dauer: zu lang, war voll heut

Wadenheben
10 * leere Stange
7 * 100 kg
6 * 180 kg
8 * 250 kg
10 * 220 kg + Static Hold

Beinstrecker
13 * 85 kg
9 * 135 kg
7/5 * 135/110 kg

Kniebeugen
10 * leere Stange - hab mal versucht tief zu beugen. Allerdings streiken da die Gelenke, also das maximum war, wie ich es auch zuvor gemacht hab, kurz vor 90°
12 * 60 kg
8 * 100 kg
5 * 140 kg
5 * 155 kg
2 * 155 kg (hab das Gewicht bei gut 60° 10 Sek. wirken lassen und bin dann explosiv hoch)

Beinpresse
6 * 380 kg
5 * 390 kg

Joar. Bei der Beinpresse ging dann nix mehr, aber trd gutes Training