Zitat Zitat von Abbuzze88
Allgemein mal lesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45625


Trainingsplan wird für Anfänger meist dieser Empfohlen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ernährung kannste dir hier vielleicht n paar Gerichte Abschauen (z.B dein Frühstück):
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Proteinquellen: Fast alles an Fleisch, Fisch, Eier, Magerquark, Thunfisch, Körniger Frischkäse, Harzer Käse, Proteinpulver usw.

Wenns nicht funktioniert, du die Nahrungsmengen und Kcalmengen nicht gut abschätzen kannst und du dann Kalorien zählen willst, lädst du dir einfach "Kaloma" runter. Da sind schon viele Lebensmittel drin und die anderen kannste selbst in die Datenbank eintragen. Dann kannste dir den ganzen Tag durchplanen was die Ernöhrung angeht.

Danke,von dem Ernährungsplan bin ich schon mal begeistert.