Mein Ernährungsplan. Bitte Verbessern wenn notwendig.

[H_D]

schaut doch ganz vernünftig aus. aber mit nahrungsmitteln könnte man mehr dazu sagen

[Powd3r]

Okey, ich werd mir dann mal die Lebensmittel dazu suchen.

[Powd3r]

Hab mich da gerade mal rangesetzt jedoch tu ich mich da ziemlich schwer passende Lebensmittel zu finden da ich ja teilweise nicht weiß wieviel gramm was wiegt. Wo kann ich am besten Carbs, Protein und Fett eingeben und mir zeigts an was ich ales essen kann oder so? Sonst ist das ja richtig kompliziert.

[H_D]

www.kaloma.de
fddb.info

[Powd3r]

Also, ich hab mir da jetzt mal was zusammengestellt jedoch sind die Mahlzeiten geschmacklich sehr durcheinander finde ich. Und mit dem Fett weiß ich auch nicht ob das stimmt habe zu wenig Fett am Tag, es sollten ja nur Tierische Fette sein wenn ich da richtig verstehe. Naja hier mal meinen Plan für einen Trainingsfreien Tag:

Morgens:

Magerquark 250g
Vollkornbrötchen 65g
Putenbrust 50g
Haferflocken 50g
Banane 120g

Ergibt Morgens: 686 Kcal; 5,72 Fett; 97 Carbs; 59 Eiweiß


ZM1:

Thunfisch im eigenen Saft 75g
Putenbrust 50g
Banane 120g

Ergibt: 250 Kcal; 2 Fett; 26 Carbs; 30 Eiweiß


Mittagessen:

Nudeln 100g
Rahmsoße 100g
Thunfisch im eigenen Saft 75g

Ergibt: 516 Kcal; 7,95 Fett; 78 Carbs; 33 Eiweiß


Postworkout Ersatz
Fällt mir nichts mehr ein -__-*
Irgendwie find ich nur wenige Sache ich bräuchte 20g Carbs; 34g Protein; 21g Fett

Abendessen:

Paprika 150g
Quark 20% Fett

Ergibt: 340 Kcal, 13 Fett; 17 Carbs, 34 Eiweiß


Vor dem Schlafen:

Gouda Käse 90g
Ei 55g

ergibt: 411 Kcal, 34 Fett; 0,5 Carbs; 26 Eiweiß




Alles Zusammen wäre ich dann etwa gerade mal bei 2500 Kcal eigendlich wollte ich 3000 irgendwas mache ich falsch vorallem habe ich fast iommer die selben Nahrungsmittel.

[energized]

Also, ich hab mir da jetzt mal was zusammengestellt jedoch sind die Mahlzeiten geschmacklich sehr durcheinander finde ich. Und mit dem Fett weiß ich auch nicht ob das stimmt habe zu wenig Fett am Tag, es sollten ja nur Tierische Fette sein wenn ich da richtig verstehe. Naja hier mal meinen Plan für einen Trainingsfreien Tag:

Morgens:

Magerquark 250g
Vollkornbrötchen 65g
Putenbrust 50g
Haferflocken 50g
Banane 120g

Ergibt Morgens: 686 Kcal; 5,72 Fett; 97 Carbs; 59 Eiweiß


ZM1:

Thunfisch im eigenen Saft 75g
Putenbrust 50g
Banane 120g

Ergibt: 250 Kcal; 2 Fett; 26 Carbs; 30 Eiweiß


Mittagessen:

Nudeln 100g
Rahmsoße 100g
Thunfisch im eigenen Saft 75g

Ergibt: 516 Kcal; 7,95 Fett; 78 Carbs; 33 Eiweiß


Postworkout Ersatz
Fällt mir nichts mehr ein -__-*
Irgendwie find ich nur wenige Sache ich bräuchte 20g Carbs; 34g Protein; 21g Fett

Abendessen:

Paprika 150g
Quark 20% Fett

Ergibt: 340 Kcal, 13 Fett; 17 Carbs, 34 Eiweiß


Vor dem Schlafen:

Gouda Käse 90g
Ei 55g

ergibt: 411 Kcal, 34 Fett; 0,5 Carbs; 26 Eiweiß




Alles Zusammen wäre ich dann etwa gerade mal bei 2500 Kcal eigendlich wollte ich 3000 irgendwas mache ich falsch vorallem habe ich fast iommer die selben Nahrungsmittel.

Warum die Rahmsoße vorm Training (sind doch best. viele Fette)? Warum 21g Fett nach Training? Ansonsten für die fehlenden kcal die Thunfisch Menge erhöhen

Mehr Obst und Gemüse!

[Powd3r]

Das alles wäre ein Trainingsfreier Tag. Sind die Fette eigentlich die Richtigen?