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Hab mich da gerade mal rangesetzt jedoch tu ich mich da ziemlich schwer passende Lebensmittel zu finden da ich ja teilweise nicht weiß wieviel gramm was wiegt. Wo kann ich am besten Carbs, Protein und Fett eingeben und mir zeigts an was ich ales essen kann oder so? Sonst ist das ja richtig kompliziert.
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Also, ich hab mir da jetzt mal was zusammengestellt jedoch sind die Mahlzeiten geschmacklich sehr durcheinander finde ich. Und mit dem Fett weiß ich auch nicht ob das stimmt habe zu wenig Fett am Tag, es sollten ja nur Tierische Fette sein wenn ich da richtig verstehe. Naja hier mal meinen Plan für einen Trainingsfreien Tag:
Morgens:
Magerquark 250g
Vollkornbrötchen 65g
Putenbrust 50g
Haferflocken 50g
Banane 120g
Ergibt Morgens: 686 Kcal; 5,72 Fett; 97 Carbs; 59 Eiweiß
ZM1:
Thunfisch im eigenen Saft 75g
Putenbrust 50g
Banane 120g
Ergibt: 250 Kcal; 2 Fett; 26 Carbs; 30 Eiweiß
Mittagessen:
Nudeln 100g
Rahmsoße 100g
Thunfisch im eigenen Saft 75g
Ergibt: 516 Kcal; 7,95 Fett; 78 Carbs; 33 Eiweiß
Postworkout Ersatz
Fällt mir nichts mehr ein -__-*
Irgendwie find ich nur wenige Sache ich bräuchte 20g Carbs; 34g Protein; 21g Fett
Abendessen:
Paprika 150g
Quark 20% Fett
Ergibt: 340 Kcal, 13 Fett; 17 Carbs, 34 Eiweiß
Vor dem Schlafen:
Gouda Käse 90g
Ei 55g
ergibt: 411 Kcal, 34 Fett; 0,5 Carbs; 26 Eiweiß
Alles Zusammen wäre ich dann etwa gerade mal bei 2500 Kcal eigendlich wollte ich 3000 irgendwas mache ich falsch vorallem habe ich fast iommer die selben Nahrungsmittel.
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Discopumper/in
 Zitat von Powd3r
Also, ich hab mir da jetzt mal was zusammengestellt jedoch sind die Mahlzeiten geschmacklich sehr durcheinander finde ich. Und mit dem Fett weiß ich auch nicht ob das stimmt habe zu wenig Fett am Tag, es sollten ja nur Tierische Fette sein wenn ich da richtig verstehe. Naja hier mal meinen Plan für einen Trainingsfreien Tag:
Morgens:
Magerquark 250g
Vollkornbrötchen 65g
Putenbrust 50g
Haferflocken 50g
Banane 120g
Ergibt Morgens: 686 Kcal; 5,72 Fett; 97 Carbs; 59 Eiweiß
ZM1:
Thunfisch im eigenen Saft 75g
Putenbrust 50g
Banane 120g
Ergibt: 250 Kcal; 2 Fett; 26 Carbs; 30 Eiweiß
Mittagessen:
Nudeln 100g
Rahmsoße 100g
Thunfisch im eigenen Saft 75g
Ergibt: 516 Kcal; 7,95 Fett; 78 Carbs; 33 Eiweiß
Postworkout Ersatz
Fällt mir nichts mehr ein -__-*
Irgendwie find ich nur wenige Sache ich bräuchte 20g Carbs; 34g Protein; 21g Fett
Abendessen:
Paprika 150g
Quark 20% Fett
Ergibt: 340 Kcal, 13 Fett; 17 Carbs, 34 Eiweiß
Vor dem Schlafen:
Gouda Käse 90g
Ei 55g
ergibt: 411 Kcal, 34 Fett; 0,5 Carbs; 26 Eiweiß
Alles Zusammen wäre ich dann etwa gerade mal bei 2500 Kcal eigendlich wollte ich 3000 irgendwas mache ich falsch vorallem habe ich fast iommer die selben Nahrungsmittel.
Warum die Rahmsoße vorm Training (sind doch best. viele Fette)? Warum 21g Fett nach Training? Ansonsten für die fehlenden kcal die Thunfisch Menge erhöhen 
Mehr Obst und Gemüse!
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Das alles wäre ein Trainingsfreier Tag. Sind die Fette eigentlich die Richtigen?
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Habe mich nun nocheinmal rangesetzt.
Das ist alles für einen Trainingsfreien Tag!
Morgens
80g Haferflocken
250ml Fettarmemilch (1,5%)
100g Banane
ZM1
80g Vollkornbrot
50g Putenbrust
90g Gouda
Paar Scheiben Tomaten
Mittags
200g Pute
80g Naturreis
100g Rahmsoße
300g karotten
1 Tomate
ZM2
150g Thunfisch
50g Gurke
50g Mandeln
Abends
1 Paprika
2 Eier
150g Endivien salat
Essig/Öl
300g Gurke
1 Tomate
Vor dem Schlafen
500g Magerquark
Marmelade
Kcal: 2553
Eiweiß: 243g
Fett: 77g
KH: 211g
Ziel war:
Kcal 3000
Eiweiß 205g
KH: 246
Fett: 82
Habe etwas zuviel Eiweiß und zu wenig Carbs. Und 500 Kcal zu wenig.
Nun meine Fragen:
1.Wo könnte ich Carbs dazugewinnen und 500 Kcal?
2.Welches Öl und Essig für den Salat?
3.Ist der Plan so in Ordnung?
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