"umgekehrte" Atmung beim Bankdrücken schädlich?

[skybreather]

hm, okay...werde noch ein paar andere Antworten abwarten - danke!

[Magma]

ich mache es genau so

beim BD ist es nicht ganz so wichtig, beim KH und KB atme ich schon instinktiv beim Runter gehen ein:

Die einströmende Luft wird durch die zunehmende Aktivität der Bauch- und Rückenmuskul. im Brustkorb komprimiert und sorgt so für Stabilität von innen her.

Da die Luft von oben her reinströmt, kann sie nicht gleichzeitig wieder entweichen... von vorne und hinten sind die BM und RM aktiv und von unten begrenzt der muskul. Beckenboden das ganze (ähnlich bei einer Luftpumpe, wo man den Daumen drauf hält und dann zudrückt...

d.h. am tiefsten Punkt (KH, KB) ist die Einatmung beendet und beim Hochgehen wird langsam wieder ausgeatmet und Druck abgebaut

wie gesagt, beim BD nicht ganz so entscheidend (ein kleiner Vorteil ist, bei max. EA hebt sich der Brustkorb und damit der Wendepunkt der Bew. -> ergo die vorderen Schultern werden nicht so sehr belastet )

[skybreather]

@Magma

Danke für die Antwort!
Verstehe ich es richtig, dass du ebenso wie ich, beim "Hochdrücken" während des Bankdrückens EINatmest? ...macht ja sonst kaum einer, daher frag ich

LG

[Magma]

nein, beim BD atme ich beim Herablassen ein - also anders wie du und genauso, wie die meisten...

daher hab ich dir das Bsp. mit KH und KB geschrieben - es ist übungsabhängig durchaus legitim so zu atmen...

es gibt Leute, die durch Ausatmung eine Negativspannung im Brustkorb aufbauen und dann mit erneuter intensiverer Einatmung mehr Spannung erzeugen können...

[skybreather]

@Magma

Achso ok...d.h. es ist nicht gesundheitlich bedenklich beim Bankdrücken so wie ich zu atmen? Sprich, beim hochgehen einatmen? Habe mal gelesen, dass man sich dabei einen Lungenriss holen könne...allerdings war die Quelle nicht unbedingt seriös

Gruß

[Magma]

Lungenriß finde ich etwas weit her geholt - ist aber theoretisch nicht unmöglich...

man atmet halt nur gegen einen höheren Widerstand ein, da beim Hochdrücken eben der Bauch und Rücken auch aktiv ist und somit den Bauchraum verengt...

wenn man es ruhig und langsam macht - so das sich der Widerstand langsam aufbauen kann sehe ich kein Problem darin -> Gefühlsmäßig merkt man dann, wenn der Druck in der Lunge ausreicht...

Probleme gibts nur, wenn der Druck in der Lunge schon hoch ist und man ständig weiter tief einatmet, durch die aktivierte Rumpfmuskul. kann sich der Bauchraum nicht ausdehnen und Platz für die Lunge schaffen (soviel zu Theorie)

in der Praxis ist die Atmung aber an die Bew. gebunden und zeitlich abgestimmt, d.h. wenn die LH oben ist, ist auch die EA in deinem Fall beendet -> man kommt also eigentlich nicht mal annähernd in solche gefährlichen Druckverhältnisse hinein

[boete]

Passt vielleicht nicht 100%ig zum Thema.

Hatte vor 3 Jahren einen Spontanpneumothorax, geht glaube ich in die Richtung Lungenriss, ansonsten soll mich jemand korrigieren. Ursache fuer sowas ist bis heute nicht bekannt, es gibt nur irgendwelche Vermutungen.

Es wurde mir aber vom OP Arzt versichert, das nach der OP alles ist wie vorher, training mit Pressatmung waere ok, solange man es nicht uebertreibt.