Fange mal an; Wichtig beim Massetraining schwere Gewichte bei einer wiederholungszahl von ca 6- 15 Wh !! In diesem Bereich liegt die Hypertrophie, sprich der Muskelwachstum! Man muss das Mittelmaß finden zwischen Kraftausdauer viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht, und Maximalkraft wenig wiederholung mit schwerem gewicht, also viele wiederholungen mit schwerem Gewicht ist der Grundstein für den Masseaufbau!
Beim Masseaufbau sollte man Wert auf Grundübungen(kniebeuge, Kreuzheben,Bankdrücken,dips, Lhrudern etc.) legen die die komplette Muskulatur trainieren und keine Isolierten übungen.

Ich Zb halte viel von diesem 2er Split :
(könnte so aussehen zumindestens)
Tag1

Kniebeuge 4 Sätze(mit steigerndem Gewicht)15Wh,10WH,8Wh,6Wh
-
vorgebeugtes
Lh-rudern 3 Sätze(mit gleichbleibemdem gewicht)10Wh,10Wh,10WH
-
breites
Latziehen 2 Sätze(mit gleichbleibemdem gewicht)12Wh,12Wh
-
Lh-Bizeps
Curls 2 Sätze(mit gleichbleibemdem gewicht)12WH,12Wh
-
je nach dem noch Bauch training am Kabelzug...

(wie gesagt das ist jetzt aus dem Stehgreif der Plan )

Tag2

Bankdrücken 4 Sätze(mit steigerndem Gewicht)15WH,10Wh,8Wh,6Wh
-
fliegende Kh 2 Sätze(mit gleichbleibemdem Gewicht)12Wh,12Wh
-
Lh schulter
drücken 3 Sätze(mit gleichbleibemdem Gewicht)10WH,10WH,10WH
-
KhSeitheben
vorgebeugt 2 Sätze(mit gleichbleibemdem Gewicht)12WH,12WH
(hintere Deltas)
-im Supersatz mit-
Kh-Shruggs 2 Sätze " " " " 12Wh,12Wh


So zum Beispiel Könnte ein Masseplan bei mir aussehen. Allerdings kommt dazu das ich die Übungen alle 2- 3 wochen variiere (zum beispiel Kreuzheben statt Kniebeuge, o. Schrägbank statt Flach... etc.)

Nun seit ihr dran mit euren Masseplänen..........................