Mein Weg ..

[AlpaGino]

Du ruderst 90 Kilo 10 mal und beugst 140 Kilo 10 mal und hebst "nur" 110 Kilo 10 mal ? dass verwundert mich ein wenig

Und wieso 15 mal Bankdrücken ?

[niemalipy]

Mein Schlüsselbein war gebrochen, war ne ganz schön komplizierte Angelegenheit.
Einige Zeit nach dem es passiert ist, konnte ich Beinpresse & Beinstrecker machen, dadurch blieb ein großteil der Kraft erhalten, Rudern,Heben,Drücken konnte ich die ganze zeit nicht machen, desswegen ist es so.

Bankdrücken liegt bei 15 Wdh., da ich die Schulter noch nicht mit so hohem Gewicht beim BD belasten möchte, werde aber in einigen Wochen wieder auf 10 Wdh. gehen

[terremoto]

grüss dich Piotr

zu der frage nach den curls und der frenchpress würd ich grundsätzlich sagen, dass es sich gut macht wenn du die bizepsübungen zusammen mit den brustübungen und die trizepsübungen zusammen mit den rückenübungen machst... aber die beiden muskelgruppen sind in deinem trainingsplan nicht wirklich voneinander getrennt. deshalb kannst du die gefragten übungen im grunde auch belassen, wie sie derzeit sind.

viel spass auf der szene

[niemalipy]

Gestern abend hab ich wieder gehoben:

1.Satz: 105kg - 10 Wdh.
2.Satz: 107,5kg - 10 Wdh.
3.Satz: 110kg - 10 Wdh.
4.Satz: 110kg - 9 Wdh. (tot, war auch extrem Müde gestern !)
5.Satz: 100kg - 11 Wdh.

danach meine Schulterübungen, SZ+LH Curls, lief alles sauber, anschließend 20 Minuten aufm Laufband verbracht und ordentlich durchgedehnt.

Heute gönn ich mir nen freien Tag, morgen werde ich ins Studio gehen, 20 Minuten ganz Easy aufm Fahrrad & Bauch, wird keine große Geschichte sein, den Freitag wird
gebeugt