wenn ich jetzt versuch muskulatur aufzubauen aber meien kfa vielleicht dabei zu senken? was mach ich dann ... auch auf masse? oder bin ich etwa bodybuilder?

ach ja ... den optimalemasseAufbauplan gibts nicht ... du wirst dich nach der suche mach dem stein der weisen oder dem heiligen gral wohl über kurz oder lang verstricken

"masse" aufbau = grundübungen, einfach und nicht komplex, kontinuierliche gewichtssteigerung, ausdauerndes training, 20 +/- 10 wh´s ... bei waden auch gern 40 ... und vergiss die verdammten herzen ääähh ... das essen nicht

das wars schon ... mach das mal fünf jahre ... und du wirst sehen ... tadaaa ... masse