Zitat Zitat von dahecht123
Steig ne woche aus kleiner



heute straffes WKM Programm

KB

20 * 80
12 * 100
8 * 200
3 * 6 * 210
25 * 120 (Box)

BD

20 * 80
12 * 120
6 * 6 * 190

Rudern vgbt.

20 * 80
2 * 12 * 160
25 * 100

einfach geile (!!) kraftwerte!!!!

ein bisschen weniger würde mir schon völlig reichen!


--------------------------------------------------------------

heute nur gefrühstückt und mittags den mensafraß runtergewürgt. nach der bibliothek war ich auf zwei glühwein verabredet unter der annahme, dass das training davon unbeeinflusst bleiben wird. vertrage eigentlich richtig ordentlich was, aber die zwei glühwein haben mir auf leeren magen echt einen ordentlichen kopf gemacht.

da die 220kg letztes training so flutschten, wollte ich heute eigentlich einen dreier mit 240kg ziehen. hab das mal lieber auf die nächsten wochen verschoben, deswegen heute nur:

hang power cleans: (auf technik)

10 sätze a 5 reps x 80kg

warm machen für deadlifts:

5 x 100kg
5 x 140kg
20 x 180kg --- nix!! nach 15 reps wurde mir schlagartig schwindlich. körper und kraft waren noch voll da für 5 weitere reps, aber der kopf ....


waden


fazit:

schei.ß training


keine ahnung ob tagesform oder leerer magen oder glühwein oder die gehaltvolle kombination aus allem .... das war nix.