wenn du kein kreuzheben machen moechtest wuerde ich dir zu vorgebeugtem LH rudern raten, da die rumpfposition aehnlich der des kreuzhebens ist und demetnsprechend eine aehnlich belastung fuer die ruecken und schultermuskulatur gegeben ist (was m.M. nach nicht umbedingt KH ersetzt).
der vorteil bei engen KZ liegt eindeutig in der dehnung des lats und der hohen bizepsbelastung. vielleicht koenntest du KZ als loaded streching einplanen.
latziehen ist zu vernachlaessigen, da man KZ auch negativ ausfuehren kann.