EP für Testo Kur!?

[XxXMichaelXxX]

Moin Leute,

ich wollte euch mal ebend meinen metabolen Diät EP vorstellen. Ich "betreibe" ihn mittlerweile seit über 4 Monate.

Trainingstage: EW: ~ 450g, KH: 240-280g , Fett: 25-35g, 3500

Trainings frei: EW~ 450g, KH: 120-170, Fett: 70-120g, 3300

Mahlzeitverteilung ist an Traingstagen, nach dem Aufstehen KH' und Eiweiß, dann über den Tag verteilt das nötige Fett mit Eiweiß. Und vor und nach dem Training dann KH's. Nach dem Training auch Kurzkettige KH's wie Obst um den Glucosespeicher schnell wieder zu füllen.

Kurzer Tagesablauf Training

Morgens: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 50g Whey + 400g Magerquark

Zwischenmahlzeit: 300g Thunfisch + 100g Gurke + Essig, 25-30g Macadamia Nüsse

Mittag: 400g Huhn + 200g Gemüse

Pre Workout: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 25g Casein + 200g Magerquark

Post Workout: 2 Äpfel, 2 Bananen, 50-100g Haferflocken, Shake 25g Whey +300g Quark

Abendbrot: Shake 50g Casein + 500g Quark

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Kurzer Tagesablauf Trainingsfrei:

Morgens: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 50g Whey + 500g Magerquark

Zwischenmahlzeit: 300g Thunfisch + 100g Gurke + Essig

Mittag: 400g Huhn + 200g Gemüse

Zwischenmahlzeit: 25g Casein + 200g Magerquark, Rührei 3-6 Eier + 60-80g Käse (30% Fett) + 60-80g Wurst (20% Fett)

Zwischenmahlzeit: 25-30g Macadamia Nüsse, Fettquelle

Abendbrot: Shake 50g Casein + 500g Quark

Wasser 5L



Wenn es verbesserungsvorschläge gibt bitte schreiben !

[Tiger91]

Sind das nicht zu viele Shakes zusätzlich?
Warum nimmst du über 400 Gramm Eiweiß zu dir?

[H_D]

Sind das nicht zu viele Shakes zusätzlich?
Warum nimmst du über 400 Gramm Eiweiß zu dir?

siehe thread-titel...

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210775

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214131

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=213594


Diese drei links sollten für user aussagekräftig genug sein um dir keine tips mehr zu geben.
Du zeigst keinerlei eigeninitiative und verstehst nicht das wir keine persönlichen betreuer sind.
Zusätzlich scheinst du keine ahnung von ernährung zu haben.

Was bewegt dich dazu potentiell schädliche medikamente zu nehmen ohne überhaupt einen nutzen daraus ziehen zu können?
Jeder normal denkende sieht doch das das nutzen/NW verhältniss bei dir noch sinnfreier ist als bei vielen anderen.

[dennis2]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210775

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214131

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=213594


Diese drei links sollten für user aussagekräftig genug sein um dir keine tips mehr zu geben.
Du zeigst keinerlei eigeninitiative und verstehst nicht das wir keine persönlichen betreuer sind.
Zusätzlich scheinst du keine ahnung von ernährung zu haben.

Was bewegt dich dazu potentiell schädliche medikamente zu nehmen ohne überhaupt einen nutzen daraus ziehen zu können?
Jeder normal denkende sieht doch das das nutzen/NW verhältniss bei dir noch sinnfreier ist als bei vielen anderen.

Ende gut,alles gut!

[Kinzi]

siehe thread-titel...

selbst auf t-kur ist 400 doch sehr viel^^

[H_D]

selbst auf t-kur ist 400 doch sehr viel^^

brauchst du mir nicht sagen
aber das wäre wohl der grund für den te + metabole diät

[XxXMichaelXxX]

OK, wie kötte ich am besten meinen Plan verbessern?

hab ihr evt ein link wo man sich EP selbst erstellen kann, am besten kostenlos^^

bin ja hier um hilfe zu erfragen, woher soll sonst die unwissenheit gestillt werden mit Rede und Antwort wenn nicht hier?!

P.s. wie sollte die Ernährung aussehen NACH der Kur, sollte man den Plan halten?


Danke

[H_D]

kohle für testo hast du, aber für die unwichtige ernährung solls kostenlos sein?
lies die stickies, da steht alles drin