Da ich Student bin stellt der Faktor "Zeit" quasi kein Hindernis dar
Nur weil du vielleicht mehr als doppelt soviel freie Zeit wie andere zum Training hast wirst du auch nicht annähernd doppelt so viel erreichen. Wenn ich mir anschaue was du schreibst, wirst du bei doppelt soviel Zeit wahrscheinlich nicht mal auf halb so viel kommen
Die Frage ist ganz einfach, ob dieser Plan wirklich für den Masseaufbau gut geeignet ist. Lassen wir es einfach mal dahingestellt sein, ob es "der" beste Plan ist...
Da er sich oft im sehr hohen Wiederholungsbereich befindet und auch viele Dropsets einbaut,
also definitiv kein Plan für Anfänger
sieht es für einfach stark nach einem Kraftausdauerplan aus.
Momentan mache ich einen 4er Spilt für 3 Monate und danach möchte ich eben den Plan wechseln und der von Kris wäre eine Option, deswegen meine Frage.
Momentan trainiere ich so:
Tag 1 -
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Crunches
Bauchpresse
Anheben der Beine
Tag 2 -
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
einarmiges Rudern
Kreuzheben
enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Kabel
Tag 3 -
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Trainingsdatum: Kommentare:
Trainingsdauer:
Tag 4 -
Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben mit KH
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Scottcurls
Jeweils 3 Sätze a 8-10 Wdh und entsprechenden +/- 5 % Gewichtsveränderung bei Versagen vor 8 oder erreich von 11 Wdh.
Zitat von nujersey
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