Zitat Zitat von MaxForce
Name: Chris
Alter 19
Größe 173cm
Gewicht 75kg

Ziel: Masse/Muskeln aufbauen, aber im Bankdrücken und Kreuzheben primär die Kraft steigern.

Hier mein Plan

2er Split:

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Front Squat without hands 3x8
Ausfallschritte 3x10 (Besseres Gefühl im Oberschenkel als wie bei KB)
Bankdrücken 3x5/3/1 (Etwas weiter als Schulterbreit)
Military Press 3x8
Enges Bankdrücken od. Trizeps Iso 3x8

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch)
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen)
Rudergerät von oben/oder von unten 3x10
Shrugs 3x10
Bizeps-Iso 3x10

Ernährungsplan nicht vorhanden, trainiert wird dreimal die Woche.

Werde gleich um 18 Uhr trainieren gehen, und dann die Einheit B posten.
ich hatte dir in deinem anderen(inhaltlich völlig selbigen thread) doch etwas geschrieben!

mir langt es jetzt! nutze deinen vorhandenen fred,und spamme nicht das ganze forum mit sich immer gleichenden trainingsplan-threads voll! merkst du nicht,dass die anderen user mitlerweile "leicht" von dir genervt/belustigt sind?!?

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