1. Dachte ich mir schon fast. OK, dann mach die Schulter vorher.

2. Flys sind nur Ergänzung und deshalb ist es fast egal wie du die machst. Beim Drücken trennt sich die Spreu vom Weizen. Habe es schon mehrmals hier geschrieben. Es gibt niemanden, der eine schwache, untere Brust hat, sondern wenn was hinterher hinkt, dann der obere Teil. Das hängt vor allem auch mit der Schwerkraft zusammen. Daher ist es ratsam auf einer 20-25° geneigten Bank zu drücken. So wird das gesamte Brustbild psoitiv beeinflusst.
Die Iso, also Flys kannst du ja jede TE wechseln. Mal am Kabel, mal mit Kurzhanteln, mal schräg, mal von unten nach oben usw.

3. ok

4. Liegend. Stange so wie du am besten zurecht kommst. Wichtig ist, dass du die Oberarme leicht nach hinten (Richtung Ohr) stellst und nicht senkrecht nach oben. So ist die Übung effektiver und du bekommst weniger Probleme mit den Ellenbogen.


Achso, Waden und Unterarme am Ende (je)der TE machen. Wird oft vergessen, ist aber sehr sehr wichtig. Bauch auch, denek der wird beim Judo aber schon gut rangenommen.