Armtraining jeden 3ten Tag

[kleberson]

Technik perfektionieren, so dass du wirklich den Muskel ganzheitlich entwickelst. Wdh-Bereiche könntest du dann etwas niedriger halten.

Schwer heißt 8-12Wdh und entsprechende Satzzahl.
Leicht heißt mehr Wdh mit weniger Gewicht oder auch 8-12Wdh und wengier Gewicht oder gleiches Gewicht und weniger Wdh. Hauptsache weniger Intensität als bei der schwere Einheit. Da musst du ein bisschen rumprobieren. Gerade kleine Muskel sind mit zwei oder drei schweren Einheiten oft überfordert. Die leichte bringt da nicht unbedingt den entscheidenden Wachstumsreiz, aber sie zeigt dem Muskel, dass er gebraucht wird, sogrt durch die aktive "Erholungsphase" dafür, dass er durchblutet wird und so wächst er in solch einer Phase besser.
Bei kleinen Muskeln ist es oft die Lösung, dass ganze in schwer und leicht einzuteilen und das ganze über die erhöhte Frequenz (mit der leichten Einheit zu regeln). Nur schwer wird auf Dauer nix. Nur leicht bringt schon zweimal nichts. Daher heißt der ansatz einmal schwer und einmal leicht. Dann kann man sehen wie sich das ganze auswirkt.
Das ganze geht auch gut ans Ego, denn gerade Schwachstellen will man immer mit dem Durchschlaghammer rausbrechen und es geht oft gegen die eigene Logik und den eigenen Willen, eine Schweachstelle eben mal leicht zu belasten. Aber es ist wie gesgat sehr oft die Lösung des Problems. Habe das selber an mir mit Brust und Beinbizeps gemerkt.

[Ronny_N]

machs aka Arni, der hat am Anfang seiner Karriere Probleme mit Waden gehabt.

Er hat sich überlegt in der Pause zwischen Sätzen die schwache Partie zu trainieren.

60 - 90 sec. reichen für einen Satz Curls vollkommen aus

[kleberson]

Schwachstellen gehören aber an den Anfang des Splits und der Trainingseinheit.

[Tomiyyyyy]

Dankeschön euch allen

Eine Frage habe ich noch:

Im Bezug auf den Supersatz. Macht man erst eine Übung Bizeps fertig und dann direkt darauf eine für den Trizeps oder macht man einen Satz Bizeps bsp. LH Curls und darauf direkt einen Satz Nosebreakers??

[kleberson]

Gibt beide Varianten aber die Original Superästze bzw. deren Ansatz funktioniert: 1 Satz Bizeps dann direkt 1 Satz Trizeps