system für klimmzüge?

[Mark83]

nach meiner Erfahrung kann man sich bei Klimmzügen kaum steigern, wenn man sie nur 1x/Woche ausführt.
Warum trainierst du einen 3er?

[Ty7]

in erster linie, weil ich schon ein paar pläne ausprobiert habe und mir der 3er split am meisten spaß macht. bestimmt könnte ich auch locker noch nach einem anderen system trainieren, aber wie gesagt, ich fühl mich wohl dabei. wie lange ich schon trainiere kann ich gar nicht so genau sagen, weil viel unregelmäßigkeit und eben "probieren" dabei war. auf jeden fall kann ich mich bei bestimmten übungen fast bei jeder trainingseinheit ein wenig steigern, obwohl ich das anfangs nicht gedacht hätte.

was würdest du mir denn empfehlen? hauptsächlich in bezug auf die klimmzüge?

[Mark83]

dass du mindestens 2-3x/Woche Klimmzüge machst wenn du dich da steigern willst. Alle die ich kenne, die wirklich viele Klimmzüge (weit über 20) schaffen, machen beinahe täglich Klimmzüge.

[Ty7]

gibt es dann überhaupt kein problem damit, dass die muskeln/der muskel eher weniger regenerationszeit bekommt? ich kann mir schon denken, dass anfangs ein-, zwei tage reichen, aber ab wann sollte man dann zurückschrauben? ich könnte mir auf jeden fall gut vorstellen, do oder fr noch eine einheit klimmzüge zu machen. wie sollte ich dann die sätze verteilen (mo: regulärer rückentag, do/fr: extra klimmzüge)?

ach ja, schon mal vielen dank für die hilfe.

[Ty7]

warum ist es bei klimmzügen denn nicht so, dass man erst mal schaut eine vernünftige satz- und wiederholungszahl hinzubekommen, z.b. 4x10 wdh und anschließend das zusatzgewicht steigert?

[kleberson]

warum ist es bei klimmzügen denn nicht so, dass man erst mal schaut eine vernünftige satz- und wiederholungszahl hinzubekommen, z.b. 4x10 wdh und anschließend das zusatzgewicht steigert?

Wer sagt denn, dass dies nicht so sein soll.
Viele machen auch den Fehler und schauen, dass sie 2x10 schaffen und benutzen dann Zusartzgewicht. Das ganze natürlich ohne nur einmal darüber nachzudenken, ob diese 2x10Wdh denn auch optimal ausgeführt sind.
Bei Klimmzügen kann man extrem abfälschen.

Wer 20-25 Stück sauber und über den kompletten ROM schafft kann sich über Zusatzgewicht Gedanken machen.

Aber wie Mark sagt, KZ kann man ruhig öfters die Woche über machen.
Als Anfänger sowieso.

[Ty7]

alles klar.

also montags mache ich ja eh klimmzüge. dann sollten freitag noch mal welche drin sein. habt ihr tipps zur satzverteilung?