3er Split --> Bitte bewerten

[Sasin]

nicht der den ich meinte

da posten ja recht viele ihre eigenen splits...

das is nich der "paradesplit" aus dem stikkie

[Maicon]

nicht der den ich meinte

da posten ja recht viele ihre eigenen splits...

das is nich der "paradesplit" aus dem stikkie

unter anderem wird der den ich gepostet habe dort vorgestellt, aber ich guck nochmal rein, ob ich nen besseren finde mien jung

[Sasin]

du musst dich jetz net rechtfertigen , der plan ist ja nicht schlecht

nur subjektiv sage ich dass das volumen zu hoch ist um wirklich intensiv zu trainieren , außerdem halte ich 6 sätze bizeps / trizeps nach so nem volumen für extrem viel

das mit den 4 sätzen versteh ich auch net ganz , von griffart wechseln während der TE halte ich auch nich viel , genauso wenig vom heben als 1. übung aber das is zielsetzungsache

der beintag gefällt mir halt überhaupt nicht , nur eine funktionelle übung , beinstrecken und beugen sind für mich eine der unnötigsten übungen überhaupt

da würde ich auf jedenfall beinpresse und ausfallschritte vorziehen

[Maicon]

du musst dich jetz net rechtfertigen , der plan ist ja nicht schlecht

nur subjektiv sage ich dass das volumen zu hoch ist um wirklich intensiv zu trainieren , außerdem halte ich 6 sätze bizeps / trizeps nach so nem volumen für extrem viel

das mit den 4 sätzen versteh ich auch net ganz , von griffart wechseln während der TE halte ich auch nich viel , genauso wenig vom heben als 1. übung aber das is zielsetzungsache

der beintag gefällt mir halt überhaupt nicht , nur eine funktionelle übung , beinstrecken und beugen sind für mich eine der unnötigsten übungen überhaupt

da würde ich auf jedenfall beinpresse und ausfallschritte vorziehen

klar sind 6 Sätze für die Arme echt maximum und 3-4 würden es auch tun. Ich wechsel bei 4 Sätzen Klimmis immer die Griffarten...zwei greife ich weit, zwei greife ich eng. Finde das sehr gut, grade wenn man nicht 4x 10 Wiederholungen im weiten Griff schafft. 4 sätze pro Übung war auch nur ein Beispiel am Rückentag. Trainiere selbst auch eher 3 pro Übung. Das muss auch jeder selbst entscheiden welches Volumen er wirklich intensiv bewältigen kann.

zum Beintag. Beinstrecker finde ich selbst auch nicht unbedingt nötig, wobei ich den Beinbeuger durchaus sinnvoll finde. Poste mal bitte ne andere Möglichkeit für nen Beintag. Möchte nämlich selbst gerne diesen Tag umstellen

[Sasin]

ich finds halt problematsich sich bei 4 sätzen klimmis groß zu steigern

ich mache lieber sehr schwere sätze mit zusatzgewicht

mein beintag sieht ungefähr so aus


1x pitt force 20-25 wdh beinpresse einbeinig je u. 4 min
2-3x ausfallschritte multipresse / frei 10-20
2-3x glut ham raises
waden

ab und zu gestrecktes kreuzheben

momentan keine beuge , wenn dann meistens frontbeuge aber nur mit vorermüdung

die pitt force sätze find ich bei den beinen genial , sowohl was kraftzuwachs angeht als auch masse und sie sind das anstrengste was ich bisher hatte

sinnvoll finde ich alle funktionellen übungen + 1-2 wirkliche isos

kniebeuge klassisch / front
beinpresse eng
ausfallschritte
kreuzhebevarianten
usw

zumal man mit der beinstellung sowieso schon genug mit der schwerpunktsetzung spielen kann

finde auch sumo kreuzheben ganz nett ( zb auch mit ner schweren KH zwischen den beinen oder die variante die kai greene macht )

gebe dir recht dass beinbeuger eine der wenigen isos sind die etwas sinnvoller sind aber da würde ich persönlich lieber auf gestrecktes kreuzheben oder glut ham raises umsteigen ( das gefühl is pervers )

[Maicon]

ich finds halt problematsich sich bei 4 sätzen klimmis groß zu steigern

ich mache lieber sehr schwere sätze mit zusatzgewicht

mein beintag sieht ungefähr so aus


1x pitt force 20-25 wdh beinpresse einbeinig je u. 4 min
2-3x ausfallschritte multipresse / frei 10-20
2-3x glut ham raises
waden

ab und zu gestrecktes kreuzheben

momentan keine beuge , wenn dann meistens frontbeuge aber nur mit vorermüdung

die pitt force sätze find ich bei den beinen genial , sowohl was kraftzuwachs angeht als auch masse und sie sind das anstrengste was ich bisher hatte

sinnvoll finde ich alle funktionellen übungen + 1-2 wirkliche isos

kniebeuge klassisch / front
beinpresse eng
ausfallschritte
kreuzhebevarianten
usw

zumal man mit der beinstellung sowieso schon genug mit der schwerpunktsetzung spielen kann

finde auch sumo kreuzheben ganz nett ( zb auch mit ner schweren KH zwischen den beinen oder die variante die kai greene macht )

gebe dir recht dass beinbeuger eine der wenigen isos sind die etwas sinnvoller sind aber da würde ich persönlich lieber auf gestrecktes kreuzheben oder glut ham raises umsteigen ( das gefühl is pervers )

wie machst du die glut ham raises im studio ?

[Sasin]

entweder jmd hält dir die füsse fest und du lässt dich nach unten fallen ( kontrolliert ) , wenn du von alleine nichtmehr hochkommst schupst du dich mit den händen einfach ein wenig vom boden ab

ggf an irgendeine wandlücke gehen und die fersen einspannen

habe auch schon in nem vid gesehen dass jmd die hyperextensionbank so umfunktioniert hat dass er da den beinbeuger mit trainiert

gibt sicher noch andere möglichkeiten