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[Sasin]

ich finds halt problematsich sich bei 4 sätzen klimmis groß zu steigern

ich mache lieber sehr schwere sätze mit zusatzgewicht

mein beintag sieht ungefähr so aus


1x pitt force 20-25 wdh beinpresse einbeinig je u. 4 min
2-3x ausfallschritte multipresse / frei 10-20
2-3x glut ham raises
waden

ab und zu gestrecktes kreuzheben

momentan keine beuge , wenn dann meistens frontbeuge aber nur mit vorermüdung

die pitt force sätze find ich bei den beinen genial , sowohl was kraftzuwachs angeht als auch masse und sie sind das anstrengste was ich bisher hatte

sinnvoll finde ich alle funktionellen übungen + 1-2 wirkliche isos

kniebeuge klassisch / front
beinpresse eng
ausfallschritte
kreuzhebevarianten
usw

zumal man mit der beinstellung sowieso schon genug mit der schwerpunktsetzung spielen kann

finde auch sumo kreuzheben ganz nett ( zb auch mit ner schweren KH zwischen den beinen oder die variante die kai greene macht )

gebe dir recht dass beinbeuger eine der wenigen isos sind die etwas sinnvoller sind aber da würde ich persönlich lieber auf gestrecktes kreuzheben oder glut ham raises umsteigen ( das gefühl is pervers )

[Maicon]

ich finds halt problematsich sich bei 4 sätzen klimmis groß zu steigern

ich mache lieber sehr schwere sätze mit zusatzgewicht

mein beintag sieht ungefähr so aus


1x pitt force 20-25 wdh beinpresse einbeinig je u. 4 min
2-3x ausfallschritte multipresse / frei 10-20
2-3x glut ham raises
waden

ab und zu gestrecktes kreuzheben

momentan keine beuge , wenn dann meistens frontbeuge aber nur mit vorermüdung

die pitt force sätze find ich bei den beinen genial , sowohl was kraftzuwachs angeht als auch masse und sie sind das anstrengste was ich bisher hatte

sinnvoll finde ich alle funktionellen übungen + 1-2 wirkliche isos

kniebeuge klassisch / front
beinpresse eng
ausfallschritte
kreuzhebevarianten
usw

zumal man mit der beinstellung sowieso schon genug mit der schwerpunktsetzung spielen kann

finde auch sumo kreuzheben ganz nett ( zb auch mit ner schweren KH zwischen den beinen oder die variante die kai greene macht )

gebe dir recht dass beinbeuger eine der wenigen isos sind die etwas sinnvoller sind aber da würde ich persönlich lieber auf gestrecktes kreuzheben oder glut ham raises umsteigen ( das gefühl is pervers )

wie machst du die glut ham raises im studio ?

[Sasin]

entweder jmd hält dir die füsse fest und du lässt dich nach unten fallen ( kontrolliert ) , wenn du von alleine nichtmehr hochkommst schupst du dich mit den händen einfach ein wenig vom boden ab

ggf an irgendeine wandlücke gehen und die fersen einspannen

habe auch schon in nem vid gesehen dass jmd die hyperextensionbank so umfunktioniert hat dass er da den beinbeuger mit trainiert

gibt sicher noch andere möglichkeiten