entweder jmd hält dir die füsse fest und du lässt dich nach unten fallen ( kontrolliert ) , wenn du von alleine nichtmehr hochkommst schupst du dich mit den händen einfach ein wenig vom boden ab

ggf an irgendeine wandlücke gehen und die fersen einspannen

habe auch schon in nem vid gesehen dass jmd die hyperextensionbank so umfunktioniert hat dass er da den beinbeuger mit trainiert

gibt sicher noch andere möglichkeiten