Schau mal hier unter Reiz-Spannungs-Theorie
http://www.team-andro.com/hypertrophie-nur-wie-i.html

und hier http://de.wikipedia.org/wiki/Muskela...dybuilding%29:
Der mechanische Pathway wird durch Mikrotraumata aktiviert und hat eine größere Bedeutung bzgl. Hypertrophie, weil er, neben einer Steigerung der Proteinbiosyntheserate, zu einer Fusionierung von Satellitenzellen mit der Muskelzelle führt, wodurch die Gesamtmenge an DNA in der Zelle zunimmt und somit das Hypertrophiepotential steigt.

Du musst also wie dein Lehrer sagt, den Muskel energetisch erschöpfen, aber gleichzeitig genug mechanische Belastung haben. Die optimale Schnittmenge sind dann eben 8-12 Wh. Darunter und darüber nimmt das Potential Muskeln aufzubauen ab.