Training seit Juni 2011

[imported_Ro_]

Momentaner trainingsplan:

Montag: Brust Bizeps

Flachbank
Schrägbank
Flys oder Kabelzug überkreuz
2 spontane übungen fürn Bizeps

Mittwoch: Schulter Nacken

Schulterdrücken
Arnoldpress
Seitheben
Übung für hintere Schulter (weiß leider nicht genau wie sie heißt, so ähnlich wie kabelzug über kreuz bloß nach hinten)
Shruggs

Freitag: Rücken Trizeps

Kreuzheben
Langhantelrudern
Tbar Rudern
Klimmzug
Frenchpress
Engbank

Sonntag: Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden stehend/sitzend
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Anfangswerte:

Bank: 30kg
Kniebeuge: 50kg
Langhantelrudern: 35kg
Kreuzheben: 40kg
Schulterdrücken: 10kg mit KH
Klimmzug: keine einzigen

zum Schulterdrücken mit Langhantel: hab ich zwischendurch auch gemacht, finde es aber persönlich viel angenehmer und wirksamer mit KH, aber ich könnte ja vielleicht wieder wechseln. ist ja besser anstatt immer das gleiche
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Am anfang hab ich ein GK gemacht der war folgendermaßen:

Bankdrücken
Schrägbank
Langhantelrudern
Klimmzügebreit
Schulterdrücken
Nackenzug
Langhantelcurl/Bizepsmaschine
Kniebeuge
Kreuzheben

Dann hab ich irgendwann mit dem 4er Splitt angefangen und fande die Ergebnisse gut, aber mittlerweile lassen sie auch nach. evtl. liegts aber auch daran weil ich in der Zeit Supps genommen habe, zuerst Kre-Alkalyn und dannach Di-Diosgenin, damals dachte ich dass es mir nicht besonders viel gebracht hat, aber jetzt merke ich dass ich langsamer mich steigere als damals.
Ich überlege mir Krea-Genic auszprobieren, aber ich weiß nicht wie es mit Kreatin in einer Diät ist. was hälst du/hält ihr davon?

[AlpaGino]

Ich nehm Kreatin auch in der Diät aber ich nehms dauerhaft so ca 5g am Tag also keine "Kur" Ich würd an deiner Stelle schon erstmal noch abnehmen und dann sauber aufbauen meine pers. Meinung. Und zum 4er Split kann ich nur sagen wenn du gut damit fährst ist deine Sache aber ein 2er wäre denke ich auch nicht verkehrt aber musst du wissen.