Wiedereinstieg nach langer Zwangspause

[IndianaJones]

ich seh in dem plan deines physios eigentlihc keine übung, die deinen rumpf vernünftig stärkt ... ich würd auch vorschlagen: hau kniebeugen mit rein und mach diese mit korrekter technik und über den vollen ROM ... dann bewegt sich dein becken schon in die richtige position.

[<Lu>]

Bei so einem Problem musst du mit deinem Arzt überlegen was du machen kannst. Hier einfach mit WKM einsteigen ist mMn ein falscher Ansatz. Du sagst doch selber du kannst von den Übungen nur Bankdrücken machen. In WKM ist alles drin, was du nicht machen sollst laut Arzt.

[stefan92]

Ja WKM würde sich dann wohl eher nicht anbieten.

Kniebeugen und Beinpresse wie gesagt soll ich eigentlich NICHT mehr machen, da die Übungen einfach Gift für mich sind.

Mein Physio meinte, dass Kreuzheben auch nicht uunbedingt das geeigneste wäre. Die Frage ist eben, was ich denn nun genau machen soll. Oder welcher Plan wohl ein geeigneter für mich wäre, da ich 1. Noch keine Beine trainieren darf, 2. meinen Rumpf stbilisieren soll, 3. Kreuzheben auch noch nicht wirklich das beste ist und 4. Ich am Anfang Überkopfübungen, wie Schulterdrücken oder Latziehen auch möglichst vermeiden sollte.

Doch wenn alles gut geht und mein Training ohne Probleme funktoniert, kann ich nach einer Weile wieder solche Übungen in Angriff nehmen.

Das hab ich auch alles unserem Trainer im Studio gesagt, kam aber der Plan von oben bei heraus, der ja wohl totaler Mist ist.

Hat jemand vielleicht einen TP, der zum Wieder reinfinden und zum Aufbau geeignet für mich wäre? Denn von meinem Trainer im Studio bekomm ich nichts gutes und ich weiß einfach nicht, wie ich wieder am geeignesten anfangen soll, ohne, dass ich wieder nach ein paar Wochen Beschwerden bekomme.

[AlpaGino]

Da kommt ja immer merh zusammen was du alles nicht darfst/sollst jetzt würde mich doch schonmal interessieren was genau du eigendlich hast oder ob dein arzt nur übervorsichtig ist. Weil du hast ja mehr einschränkungen im training wie als mögichkeiten Denke ein genaues Krankheitsbild wird vllt mehr aufschluss geben.

[Milfhunter_]

alter, größe, gewicht
selbe daten wie du
würde mal gerne bilder sehen

[stefan92]

Also ich hatte wie erwähnt ein Impingement Syndrom. Das wurde behandelt und ist wieder einwandfrei. Während der Behandlung habe ich im Studio Außenrotatoren trainiert, dadurch wurd alles wieder inordnung.

Mein Physio meinte, dass ich jetzt am Anfang noch Überkopfübungen vermeiden sollte, weil ich damals beim Impingement Syndrom Schmerzen beim Schulterdrücken an der Multipresse und beim Schrägbankdrücken hatte.

Und ich hatte etwa Zeitgleich Beschwerden im Knie und später ein "beklemmendes" Gefühl in der Hüfte. Daraufhin bin ich zu x Ärzten, wo mit jeder etwas anderes erzählt hat. Aber beim MRT und bei Röntgebilder kam nichts dabei heraus. Also es war nichts gerissen oder etwas derartiges. Dann bin ich bei einem Arzt gelandet, der meinte, dass meine Muskeln zu verkürzt sind, ich solle Dehnübungen für meine Beine machen. Die hab ich auch gemacht, Beschwerden wurden besser aber war immernoch nicht wirlich weg.

Also bin ich wieder mal zu meinem Physio, der eigentlich bisher immer wußte, was ich hatte. Er meinte, dass das nicht vom Knie, sondern vom Becken kommt. Und als ich ihm erzählt hab, dass ich als Kind ne Spreizhose hatte, meinte er, dass das ganz klar ist, dass die Probleme von der Hüfte kommen und bis ins Knie ausstrahlen. Wurde jetzt auch behandelt, die Blockade in meiner Hüfte hat er gelöst und alles fühlt sich wieder gut an.

Dann hab ich ihn gefragt, was ich denn beim Training jetzt am Anfang alles vermeiden sollte, bis ich mich wieder dran gewöhnt hab. Dann meinte er, dass ich Kniebeugen und Beinpresse weglassen sollte und Kreuzheben auch nicht das Beste ist. Ich soll dafür Hyperextensions machen, die seiner Meinung nach ein guter Ersatz für Kreuzheben sind, es aber eben nicht ganz ersetzt. Ich soll funktionelle Übungen, wie Beinstrecker und Beinbeuger machen. Als ich ihn gefragt hab, wie es mit Ausfallschritten aussieht, hat er gemeint, dass ich das ausprobieren könnte, aber erst wenn ich meinen Rumpf ordentlich stabilisiert hab.

Ja und für meine Schulter eben anfangs noch die Übungen weglassen, bei denen ich eben die Beschwerden hatte also Schulterdrücken an der Multipresse und Schrägbankdrücken. Ansonsten meinte er kann ich wieder alles andere machen.

[trappatoni]

wenn dir zig ärzte zu sachen raten und mit dir überlegen was du machen kannst und was aufjedenfall nicht,kommst du hier hin um die internet experten zu befragen die sowieso nur WKM sagen können?
wie bescheuert muss man eigentlich sein
da kann man dir nur wünschen dass es schief geht