Neu brauche hilfe bitte....

[terremoto]

ich hätt den split anders gemacht: brust zusammen mit bizeps, rücken mit trizeps, schultern mit nacken, und ein tag für die beine. damit hättest du immernoch deine 4 trainingstage. den bauch könntest du einfach an zwei beliebigen trainingstagen mit dran nehmen.

neun monate und keine fortschritte? da läuft was schief. kann es sein, dass du generell zu wenig an nahrung zu dir nimmst? achtest du auf ausreichend eiweiss? (ca. 2gramm je kg körpergewicht am tag, hiesse bei deinem gewicht: etwa 130 gramm eiweiss je tag).

am einfachsten wär es, wenn du einfach mal deinen ernährungsplan (oder wenn du keinen hast, was du an einem durchschnittlichen tag zu dir nimmst) postest. und was dein bisheriges training angeht mal bitte zumindest satz/wh-schema.

[Niklas_93]

Den Split kannste eh vergessen.
Mach WKM um ne solide Grundlage aufzubaun.