Letzte Woche Dienstag

Kreuzheben:
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12 WDH mit 20Kg
1x 5 WDH mit 50Kg

Military Press
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12WDH mit 5Kg

Lastzug zur Brust (Statt Klimmzüge)
2x 30Kg 12 WDH AWÜ
4x 12WDH mit 50Kg

5x 12 WDH SitUps

25 min. Cardio


Letzte Woche Donnerstag (Gewicht erhöt)

5min Aufwärmlaufen + Dehnen

Kniebeugen
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12 WDH mit 25 KG

Rudern LH zur Brust
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12 WDH mit 20 KG

Bankdrücken
2x ohne 12 WDH AWÜ
10 x 4 WDH mit 30 KG

5x 12 WDH SitUps

25 Min Cardio