Also Supplements solltest du ohnehin zu dir nehmen. Eiweiß, Aminos und ab und zu mal ne Kreatinkur sollte man mit 31 eigentlich schon hinter sich haben.

Wenn du den Bauch weghaben willst dann würd ich mich ordentlich mit Eiweiß zupumpen (mageres Fleisch, Eier, Shakes) und dabei darauf achten, dass du wenig Kalorien zu dir nimmst.

Wichtiger Trick: viel trinken, das entschlackt.