So, heute endlich wieder ans Eisen nach einer Woche Pause wegen Erkältung... kam mir vor wie 1 Monat Pause

Kniebeuge (parallel)
2*10*50kg
10*80kg
5*100kg

Beinpresse 45°
12*150kg
2*10*150kg

Wadenheben stehend am Gerät
10*160kg
10*210kg
10*250kg (die letzte Wiederholung tat richtig weh und neue PB )

Bankdrücken
2*10*50kg
8*80kg
5*90kg ( war noch Luft nach oben )
5*100kg + 1 Wiederholung zum Schluss mit Hilfe ( auch neue PB )

Shrugs mit KH
35*20kg
25*25kg
20*30kg

an der MP:
2*12*100kg

war eine gute Pause, 2 neue PBs