Zitat Zitat von CevoiZ
ich nehme 3 ew shakes zu mir pro tag

whey
komplex
casein ...


wieso nur 2 übungen für biceps ist das nicht zu wenig ????? kh weil es ziemlich dick macht hab ich gehört und dadurch steigt kfa ich weiss nicht ob es stimmmt
weil der bizeps im vergleich zu den beinen z.b. nur so groß ist wie n kleiner pups

mach wie oben schon erwähnt erstmal n gk plan oder maximalst einen 2er split
und ich hoffe du ernährst dich nicht nur von 3 shakes am tag
und dann poste doch mal, was du am tag INSGESAMT alles zu dir nimmst und unabhängig von dem was da rauskommt, mehr davon !


Zitat Zitat von CevoiZ
natürlich will bessere brust,mehr biceps aber auch etwas bauchmuskeln halten...ich würde gerne 5-8 kg mehr wiegen aber dann hab ich gar kein bauch mehr : /

ich weiss auch ehrlich nicht was ich alles essen soll...etc...
reis .. pute .. MQ .. gemüse .. die standard sachen .. lies dich ein im ernährungsbereich