Anabole Diät half a year

[Novomatic]

So hier das versprochene Bild nachträglich in sitzender Posi...

Danke für euer Feedback

@CubaLibre84 Ja alles wieder gut, hab mit m Spielen vor 2 Monaten auch endgültig aufgehört, nun halt n riesen Schuldenberg, aber naja c'est la vie

@iKas freut mich zu hören ! AD kann ich auf jeden Fall nur weiterempfehlen, auch wenn man etwas gestört rüberkommt, wenn man unterwegs ist oder so
Wichtig ist, dass du bei den ganzen Fettbomben immer auf kcal achtest

@Hibschi<3 danke dann motivier ihn mal weiterhin ausreichend

[Haens]

ergebnis ist schon ziemlich hübsch.

hast vielleicht noch ein paar masse und kraftdaten?

[baruniHrvat]

Echt spitze, Respekt!

Wie sah deine Trainingsintensität aus zwecks Muskelerhalt? Irgendwelche besonderen Formen, HIT, PITT?

[Novomatic]

Danke !

Ne keine besondere Formen,
n simplen 3er Split und zwischen 5 und 8 Wdh. mit hoher Intensität, sprich hab nie das Gewicht verringert, eher weniger Wdh. geschafft und gekämpft

[gaggeis]

Danke !

Ne keine besondere Formen,
n simplen 3er Split und zwischen 5 und 8 Wdh. mit hoher Intensität, sprich hab nie das Gewicht verringert, eher weniger Wdh. geschafft und gekämpft

Geiles ergebniss!

Wie schaut im moment deine ernährung aus?

[Novomatic]

danke dir

ich trainier jetzt wieder auf masse...
wollte davor eigtl meinen kfa noch unter 10% bringen, aber naja reicht mir so eigtl und es muss mal wieder vorwärts gehen

als beispiel vllt was ich gestern gegessen hab:

Zum aufstehen creatin mit wasser (bsn cellmass)
1std. später
Haferflocken mit whey und banane,
vormitags
Vollkornnudeln mit ei angebraten, Krabben und Brokkoli
nach dem train wieder creatin, 30min später ca nen whey
nachmittags
Putenbrust
abends
Magerquark mit Süßstoff und 1banane

bin nur noch wirklich schlüssig wie ich mir am entspanntesten den ep zusammenstelle und wie groß der kcal überschuss an trainings/nicht trainingstagen sein soll...

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786


Schau mal in meinen sticky.......

[anndron]

danke dir

ich trainier jetzt wieder auf masse...
wollte davor eigtl meinen kfa noch unter 10% bringen, aber naja reicht mir so eigtl und es muss mal wieder vorwärts gehen

als beispiel vllt was ich gestern gegessen hab:

Zum aufstehen creatin mit wasser (bsn cellmass)
1std. später
Haferflocken mit whey und banane,
vormitags
Vollkornnudeln mit ei angebraten, Krabben und Brokkoli
nach dem train wieder creatin, 30min später ca nen whey
nachmittags
Putenbrust
abends
Magerquark mit Süßstoff und 1banane

bin nur noch wirklich schlüssig wie ich mir am entspanntesten den ep zusammenstelle und wie groß der kcal überschuss an trainings/nicht trainingstagen sein soll...

Sieht gut aus. Brauchst jetzt wieder mehr Masse, aber bei deiner Disziplin habe ich keine Bedenken.
Deinem Ernährungsplan zufolge hast du mit der AD jetz also aufgehört?!
Warst du früher auf unter 30 oder unter 20 gr KH?