3er Split ok?

[ProudBavarian]

ne eigene TE für Nacken und Bauch?
lies dich mal in die WICHTIG-threads bissl ein....

edit
ein 3er könnte z. B. so ausschauen

Rücken/Schultern
Beine/Bauch
Brust/Arme

[manu96]

KB aus dem Grund nicht, da ich schlechte Erfahrung damit hab, dass wenn man (bzw zumindest bei mir!) Fußball spielt und KB macht ins übertraining kommt. ist sicherlich nicht bei jedem so, aber ich hab oft schwere beine dabei gehabt und dann macht das keinen sinn. Dann ist das ne ziehmlich quälerei und ist kontraproduktiv denke ich. Deswegen hab ich KB rausgenommen.

Die ein TE nur für Bauch und Nacken fand ich auch nicht obtimal, aber ich wollte halt möglichst alles auf 3 Tage verteilen.

Mmh wie trainiert man denn

Rücken/Schultern
Beine/Bauch
Brust/Arme

mit Grundübungen? Mit Isos kein Thema, aber so wüsste ichs im Moment nicht.

[manu96]

1. Tag
Bankdrücken
Dips
Armcurls
evtl. Klimmzüge/Latziehen

2. Tag
evtl Klimmzüge/Latziehen
Kreuzheben
Frontdrücken
Shrugs

3. Tag
Kniebeugen, wenn's geht
Crunch mit Gewicht, z.B. am Bock
Beinheben

ist der so besser? Ist zumindest jetzt so wie vorgeschlagen:
Brust/Arme
Rücken/Schultern
Beine/Bauch

Wo kann ich denn noch Rudern einbauchen? oder ist das überflüssig?
An tag1 oder Tag2 Klimmzüge/Latziehen?
und Shrugs lieber 2. oder 3. Tag?

[Orothred]

Ich würde mir Gedanken machen warum du mit WKM keinen Erfolg hattest. Berichte doch mal genauer von deinem Training mit WKM...wie oft, welche Gewichte, usw...

Den Split finde ich nicht besonders gut, ich würde da eben WKM 3 mal die Woche bevorzugen

[Maxim2010]

Hier mal ein Bsp. Plan wie es aussehen könnte, aber ist nur ein Bsp. um dich auf die ungefähre richtung zu bringen....


Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Trizeps

Bankdrücken flach LH
Bankdrücken Schräg KH
Fliegende

Frontdrücken LH
Seitheben KH

Dips
French Press
(evtl. Pushdowns)

Tag 2 Beine/Bauch

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Crunches
Beinheben

Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Kreutzheben
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt

Shrugs
Seitheben vorgebeugt

Bizepscurl LH OG u. UG
Hammercurls
(evtl. KZ Curls auf Schrägbank)


MFG

[manu96]

Vermutlich hatte ich keinen Erfolg mit dem Wkm-Plan, weil ich nur 2 mal die Woche trainiert habe und 3 mal Fußball hatte --> zu wenig Krafttraining, zu viel Ausdauertraining, dadurch auch zu wenig Regeneration

außerdem hab ich keinen Trainingspartner --> evtl weniger Wdh als möglich wären, da ich z.B bei BD rechtzeitig aufhören musste

naja was soll ich denn jetzt tun?
Wkm 3 mal die Woche machen? Komme dann vermutlich mit dem Fußballtaining /Spiel ins Übertraining (eigene Erfahrung)?

Welche 3er Split aus Grundübungen wäre denn besser?
Der von maxim glaube ich enthält ziemlich viele übungen oder nicht? reichen da nicht 3 bis 4?????

[Maxim2010]

Sicherlich hat der relativ viel Volumen musst du halt sehen ob du was änderst bzw. weglässt.

Die Betonung liegt hier wieder auf "DU" nicht wir müssen entscheiden wie du was Trainieren sollst sondern wir können dir nur Tipps und Ratschläge geben.

vllt. solltest du dir auch erstmal überlegen was du wirklich willst? BB oder Fußball, beides geht nicht.... wenn Fußball dann kannst du nebenbei noch etwas Muskelaufbau betreiben.... wenn BB dann kannst du nebenbei bisschen Fußball machen, aber beides auf 100% geht nicht.

[manu96]

ist ja auch nur noch ein halbes jahr wie ich oben schon geschrieben hab. danach trete ich kürzer beim fußball (einmal die woche statt dreimal)
aber bis dahin (Saisonende) hätte ich gerne noch einen vernünftigen plan, mit dem ich wenigstens etwas aufbauen kann...

gibt es denn keinen "plan für jeden" wie der wkm-plan nur dann als 3-split?
außerdem soll der möglichst aus den grundübungen bestehen, und beintraining ist wie gesagt IM MOMENT nicht mein ziel,

deswegen:
vllt könnte ja jemand meinen geposteten plan etwas abändern, sodass ich einen plan hab der
a) aus grundübungen
b) kaum bis kein beintraining beinhaltet (kh ist ok)

das wäre echt hilfreich, denn anscheinend ist meiner ja müll, obwohl ich persönlich den gar nicht als zu schlecht finde (bis auf TAG 3)

lg