3er Split ok?

[manu96]

Vermutlich hatte ich keinen Erfolg mit dem Wkm-Plan, weil ich nur 2 mal die Woche trainiert habe und 3 mal Fußball hatte --> zu wenig Krafttraining, zu viel Ausdauertraining, dadurch auch zu wenig Regeneration

außerdem hab ich keinen Trainingspartner --> evtl weniger Wdh als möglich wären, da ich z.B bei BD rechtzeitig aufhören musste

naja was soll ich denn jetzt tun?
Wkm 3 mal die Woche machen? Komme dann vermutlich mit dem Fußballtaining /Spiel ins Übertraining (eigene Erfahrung)?

Welche 3er Split aus Grundübungen wäre denn besser?
Der von maxim glaube ich enthält ziemlich viele übungen oder nicht? reichen da nicht 3 bis 4?????

[Maxim2010]

Sicherlich hat der relativ viel Volumen musst du halt sehen ob du was änderst bzw. weglässt.

Die Betonung liegt hier wieder auf "DU" nicht wir müssen entscheiden wie du was Trainieren sollst sondern wir können dir nur Tipps und Ratschläge geben.

vllt. solltest du dir auch erstmal überlegen was du wirklich willst? BB oder Fußball, beides geht nicht.... wenn Fußball dann kannst du nebenbei noch etwas Muskelaufbau betreiben.... wenn BB dann kannst du nebenbei bisschen Fußball machen, aber beides auf 100% geht nicht.

[manu96]

ist ja auch nur noch ein halbes jahr wie ich oben schon geschrieben hab. danach trete ich kürzer beim fußball (einmal die woche statt dreimal)
aber bis dahin (Saisonende) hätte ich gerne noch einen vernünftigen plan, mit dem ich wenigstens etwas aufbauen kann...

gibt es denn keinen "plan für jeden" wie der wkm-plan nur dann als 3-split?
außerdem soll der möglichst aus den grundübungen bestehen, und beintraining ist wie gesagt IM MOMENT nicht mein ziel,

deswegen:
vllt könnte ja jemand meinen geposteten plan etwas abändern, sodass ich einen plan hab der
a) aus grundübungen
b) kaum bis kein beintraining beinhaltet (kh ist ok)

das wäre echt hilfreich, denn anscheinend ist meiner ja müll, obwohl ich persönlich den gar nicht als zu schlecht finde (bis auf TAG 3)

lg

[Orothred]

Einen "Plan für jeden" gibt es nicht.

Und Beintraining ist essentiell, das wegzulassen halte ich für absolut nicht sinnvoll, selbst wenn du Fussball spielst. Beim Fussball machst du keine Kraftübungen für die Beine, da gehts auf Ausdauer.

[<Lu>]

Der Plan von Maxim ist gut, den kannst du so übernehmen. Das sind überhaupt nicht zu viele Übungen.
Wenn du keine Lust auf den Beintag hast, kannst du den weglassen, würd ich dann machen wenn du 2 Tage danach kein Fußball hast.
Aber nur den Oberkörper auf 3 Tage splitten bringt überhaupt nichts, schon 3mal nichts, wenn man nur 3 Übungen macht.

[manu96]

hab den von Maxim etwas überarbeitet. geht der so auch? mir gefällt der eigentlich ziemlich gut, außer, dass ich 3 mal die Woche den nacken immer mit trainiere, aber wenn's zu viel wird, lass ich den einfach shrugs weg an TE2. So wie die Übungen aufgelistet sind wollte ich auch trainieren, also in der Reihenfolge:

Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Trizeps

- Bankdrücken flach LH
- Frontdrücken LH
- Butterfly
- Frontheben am Block
- Dips/ Trizepsdrücken

Tag 2 Beine/Bauch/Nacken

- Kniebeuge
- Shrugs
- Crunches mit Gewicht am Bock
- Wadenheben
- Beinheben, später mit Gewicht
- Aufsteiger oder Beinstrecker (bin mir noch nicht sicher)

Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

- Kreuzheben
- Klimmzüge/Latziehen
- Vorgebeugtes Seitenheben am tiefen Block
- LH Rudern vorgebeugt
- Seitheben vorgebeugt im Sitzen
- Bizepscurl LH oder am Block

was meint ihr dazu?

[<Lu>]

Tag 2 Beine/Bauch/Nacken

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Crunches
Shrugs