ist ja auch nur noch ein halbes jahr wie ich oben schon geschrieben hab. danach trete ich kürzer beim fußball (einmal die woche statt dreimal)
aber bis dahin (Saisonende) hätte ich gerne noch einen vernünftigen plan, mit dem ich wenigstens etwas aufbauen kann...

gibt es denn keinen "plan für jeden" wie der wkm-plan nur dann als 3-split?
außerdem soll der möglichst aus den grundübungen bestehen, und beintraining ist wie gesagt IM MOMENT nicht mein ziel,

deswegen:
vllt könnte ja jemand meinen geposteten plan etwas abändern, sodass ich einen plan hab der
a) aus grundübungen
b) kaum bis kein beintraining beinhaltet (kh ist ok)

das wäre echt hilfreich, denn anscheinend ist meiner ja müll, obwohl ich persönlich den gar nicht als zu schlecht finde (bis auf TAG 3)

lg