Auszug aus dem original pitt force buch

Nach dieser ersten Wdh wird die Hantel aus der Hand gelegt und für ca. eine Sekunde pausiert. Dann macht man die zweite Wdh., usw. ..., nach der zehnten Wdh wird es mittlerweile nötig sein, das Gewicht für ca. drei bis fünf Sekunden aus der Hand zu legen, bevor man die nächste Wdh in Angriff nimmt, nach der 15. Wdh. macht man dann evtl. sieben oder gar zehn Sekunden Pause (bei manchen Übungen, welche eine hohe Sauerstoffschuld mit sich führen und bei denen extreme Gewichtslasten verwendet werden, also vor allem Übungen für Beine und Rücken, können es sogar 15 bis 20 Sekunden werden).

Oder versteh ich des falsch?
Und soll ich 20wdh schaffen oder soll das gewicht so hoch sein das ich keine 20 schaff?