naja was heißt Masse Plan, du musst essen um zuzunehmen. Möglichst Eiweißreich für die Muskeln und Kohlenhydrate für die Energie ( ums mal oberflächlich zu sagen )

Wie Lu schon sagte ist es nicht zu empfehlen für die gleiche Partie Zug/Druck an einem Tag zu machen. Das sollte noch besser aufgeteilt werden.

Ansonsten : Essen , Schlafen , WKM