wenn du nicht abnimmst hast du wohl einen niedrigeren Gesamtumsatz!

geh mal auf 2600kcal-3000kcal dann nimmste schon ab!

mach richtiges Beintraining, nicht diese Maschinen-Spielerei und Splitte richtig!
Bsp:
Push/Pull/Beine
Beine/Rumpf/Schultern+Arme

trainiere die Muskeln nach größe, dein Armtrainingsvolumen ist zu Groß, dein Training sollte max 60-75 min. dauern!

Trink mehr Wasser!