TE1: Push + Bauch
4 x 8-12 Kniebeugen
2 x 10-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 Military Press
2 x 10-15 Flys oder Butterfly
2 x 10-12 Seitenheben
2 x max. Dips oder Trizepsmaschine
2x 15-20 Cable Pushdown

TE2: Pull + Waden
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 6-12 Rudern vorgebeugt oder T- Bar
2 x 10-12 Shruggs
2 x 8-12 hintere Schultern
2 x 8-12 Langhantelcurl
2x 10-15 Kurzhantelcurls

kann man so machen, hab mal n bischen gekürzt

denk an deine Aufwärmsätze, die kommen ja immernoch dazu...