Anabole Diät half a year

**Novomatic** · 13.12.2011, 11:47

Danke !

Ne keine besondere Formen,
n simplen 3er Split und zwischen 5 und 8 Wdh. mit hoher Intensität, sprich hab nie das Gewicht verringert, eher weniger Wdh. geschafft und gekämpft

**gaggeis** · 13.12.2011, 11:52

Zitat von Novomatic

Danke !

Ne keine besondere Formen,
n simplen 3er Split und zwischen 5 und 8 Wdh. mit hoher Intensität, sprich hab nie das Gewicht verringert, eher weniger Wdh. geschafft und gekämpft

Geiles ergebniss!

Wie schaut im moment deine ernährung aus?

**Novomatic** · 13.12.2011, 14:36

danke dir

ich trainier jetzt wieder auf masse...
wollte davor eigtl meinen kfa noch unter 10% bringen, aber naja reicht mir so eigtl und es muss mal wieder vorwärts gehen

als beispiel vllt was ich gestern gegessen hab:

Zum aufstehen creatin mit wasser (bsn cellmass)
1std. später
Haferflocken mit whey und banane,
vormitags
Vollkornnudeln mit ei angebraten, Krabben und Brokkoli
nach dem train wieder creatin, 30min später ca nen whey
nachmittags
Putenbrust
abends
Magerquark mit Süßstoff und 1banane

bin nur noch wirklich schlüssig wie ich mir am entspanntesten den ep zusammenstelle und wie groß der kcal überschuss an trainings/nicht trainingstagen sein soll...

**gaggeis** · 13.12.2011, 15:33

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Schau mal in meinen sticky.......

**Novomatic** · 13.12.2011, 15:41

ja den hab ich schon gelesen, ist auf jeden fall ne sehr sehr gute richtlinie.
bin eher auf der suche nach nem prog oder einer app mit der ich gut planen und auch die kcal/nährwerte von versch. lebensmitteln kalkulieren kann.
sowas wie counting calories!?

kannst du mir da was empfehlen ?

**gaggeis** · 13.12.2011, 16:00

Zitat von Novomatic

ja den hab ich schon gelesen, ist auf jeden fall ne sehr sehr gute richtlinie.
bin eher auf der suche nach nem prog oder einer app mit der ich gut planen und auch die kcal/nährwerte von versch. lebensmitteln kalkulieren kann.
sowas wie counting calories!?

kannst du mir da was empfehlen ?

Ich bin ne zeitlang mit kaloma ganz gut gefahren.

Gibt aber sicher besseres.....

**ricki72** · 14.12.2011, 22:44

Zitat von Novomatic

ja den hab ich schon gelesen, ist auf jeden fall ne sehr sehr gute richtlinie.
bin eher auf der suche nach nem prog oder einer app mit der ich gut planen und auch die kcal/nährwerte von versch. lebensmitteln kalkulieren kann.
sowas wie counting calories!?

kannst du mir da was empfehlen ?

fddb.de
Eine gigantische Datenbank von Nahrungsmitteln, die von den Usern erweitert wird. Sogar spezifische Produkte und Fertiggerichte von verschiedenen Herstellern sind aufgeführt.
Brauchst nur eingeben was du gegessen hast oder was du essen willst, wieviel davon und das Programm spuckt dir die kcal aus, EW, KH, Ballaststoffe und Fett.
Kannst auch dort ein Ernährungstagebuch führen

**anndron** · 15.12.2011, 00:15

Zitat von Novomatic

danke dir

ich trainier jetzt wieder auf masse...
wollte davor eigtl meinen kfa noch unter 10% bringen, aber naja reicht mir so eigtl und es muss mal wieder vorwärts gehen

als beispiel vllt was ich gestern gegessen hab:

Zum aufstehen creatin mit wasser (bsn cellmass)
1std. später
Haferflocken mit whey und banane,
vormitags
Vollkornnudeln mit ei angebraten, Krabben und Brokkoli
nach dem train wieder creatin, 30min später ca nen whey
nachmittags
Putenbrust
abends
Magerquark mit Süßstoff und 1banane

bin nur noch wirklich schlüssig wie ich mir am entspanntesten den ep zusammenstelle und wie groß der kcal überschuss an trainings/nicht trainingstagen sein soll...

Sieht gut aus. Brauchst jetzt wieder mehr Masse, aber bei deiner Disziplin habe ich keine Bedenken.
Deinem Ernährungsplan zufolge hast du mit der AD jetz also aufgehört?!
Warst du früher auf unter 30 oder unter 20 gr KH?

**Novomatic** · 15.12.2011, 02:13

Zitat von ricki72

fddb.de
Eine gigantische Datenbank von Nahrungsmitteln, die von den Usern erweitert wird. Sogar spezifische Produkte und Fertiggerichte von verschiedenen Herstellern sind aufgeführt.
Brauchst nur eingeben was du gegessen hast oder was du essen willst, wieviel davon und das Programm spuckt dir die kcal aus, EW, KH, Ballaststoffe und Fett.
Kannst auch dort ein Ernährungstagebuch führen

Danke sowas meinte ich haha
werd mich morgen mal damit befassen!

Zitat von anndron

Sieht gut aus. Brauchst jetzt wieder mehr Masse, aber bei deiner Disziplin habe ich keine Bedenken.
Deinem Ernährungsplan zufolge hast du mit der AD jetz also aufgehört?!
Warst du früher auf unter 30 oder unter 20 gr KH?

danke schön zu hören..
Klar, das ist mir bewusst, ja hab mit AD aufgehört und bin wieder auf massekurs.
muss ich sogar noch einen draufsetzen -> unter 10 g