Creatin Kur + richtige Ernährung

[LetterPower]

Hallo Leute ich wollte mir mal ein paar Tipps abholen.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und zwar so das man auch noch die Konturen sieht. Also so wenig Fett zunehmen wie es geht. Es soll kein Extrembodybuilding sein sondern nur ein wenig Muskelaufbau.
Alter:17 Jahre
Körpergröße: ca. 180cm
Gewicht: ca. 76 kilo

Mein Trainingsplan:
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Schulter, Bauch
Freitag: Brust, Bizeps, Trizeps
Sonntag: Rücken, Schulter, Bauch

Nebenbei spiele ich noch Fußball und habe 2 mal die Woche Training und ein Spiel am Wochenende.(aber im moment Winterpause)

Creatin Kapseln einnahme: An Trainingstagen Morgens auf leeren Magen eine, vor dem Training und nach dem Training jeweils eine. An Trainingsfreien Tagen 3 Kapseln auf den Tag verteilt.
Dazu noch Weider Protein 80+ Pulver mit Fettarmer Milch. 30g Pulver mit 300ml Milch wärend des Trainings.

Ich wollte mal nach einem Passenden Ernährungsplan fragen und höre mir gern Verbesserungsvorschläge zu meinem Plan an!

Creatin + Pulver links:
http://www.amazon.de/Weider-Pure-Cre...3872450&sr=8-1
http://www.amazon.de/Weider-Proteinp...3872475&sr=1-2

[Orothred]

Wann gibst du deinem Körper Zeit zur Erholung?

[Tradewindrider]

Keine Beine?

[dennis2]

er spielt doch fußball.......



an den te: spiel doch noch handball! dann brauchst du deinen oberkörper auch nicht mehr trainieren!

[ProudBavarian]

1. schlechte tageswahl der einheiten
2. keine beine
3. für ernährungsplan -> WICHTIG-threads lesen

ergo: WICHTIG-threads lesen - was übrigens zu den forenregeln gehört.

mfg

[LetterPower]

1. schlechte tageswahl der einheiten -> Verbesserungsvorschälge?
2. keine beine -> Ich mache beim fußball genug beintraining
3. für ernährungsplan -> Vorschläge / Hilfen??

mfg

[Kulijo]

Hallo Leute ich wollte mir mal ein paar Tipps abholen.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und zwar so das man auch noch die Konturen sieht. Also so wenig Fett zunehmen wie es geht. Es soll kein Extrembodybuilding sein sondern nur ein wenig Muskelaufbau.

Warum startest du denn dann mit Creatin und Whey, wie viele Monate Training soll das verkürzen?
Wer hat dir gesagt, dass du das brauchst?


Mein Geheimtipp für bessere Ergebnisse: Kreatin-Kur durch RHT-Kur ersetzen, knallt viel mehr.

[LetterPower]

Ich Trainiere jetzt schon gut 2 Jahre und wollte noch einmal einen größeren Trainingseffekt haben.

[ProudBavarian]

1. schlechte tageswahl der einheiten -> Verbesserungsvorschälge?
2. keine beine -> Ich mache beim fußball genug beintraining
3. für ernährungsplan -> Vorschläge / Hilfen??

mfg

WICHTIG-THREADS LESEN!

und mit fußball bleiben deinen beine im vergleich zum restlichen körper trotzdem kümmerlich.

[Orothred]

Fussball ist kein Bein-Training...

Und wie schon gesagt, statt Creatin lieber RHT