Zitat Zitat von rustyknasty
was wäre zum bleistift mit diesem "neuen PLAN"....??

Montag : Brust, Rücken

Mittwoch: Schulter, Arme

Freitag: Beine, und nochmal Rücken


rücken 2 mal die woche richtig pushen, montag oberer teil, freitag unterer, z.b.

kreuzheben...

mach nen vernünftigen 2er Split drei bis viermal die Woche, dann kannst du auch jede Muskelgruppe zwei mal die Woche ran nehmen