Anfängerernährungsplan

[energized]

mit Nährwerten meinen wir die Makronährstoffe deiner Lebensmittel (Kcals, Proteine, Carbs und Fette)
Lies die Stickies, dann wird dir einiges klar!

[Fabbi]

Barilla Vollkornnudeln :
Brennwert 1411 kJ
Kalorien 337 kcal
Fett 2 g
Kohlenhydrate 67,2 g
Protein 12,5 g
Haferflocken :
1428 kJ
Kalorien 341 kcal
Fett 7 g
Kohlenhydrate 57 g
Protein 12,5 g
Ballaststoffe 9,5 g
BIO Reiswaffeln :
Brennwert 1662 kJ
Kalorien 397 kcal
Fett 3,5 g
Kohlenhydrate 83 g
Protein 8,3 g
Ballaststoffe 3,7 g
Milch :
197 kJ
Kalorien 47 kcal
Fett 1,5 g
Kohlenhydrate 4,9 g
Protein 3,5 g
Vollkornbrot :
Brennwert 854 kJ
Kalorien 204 kcal
Fett 1,1 g
Kohlenhydrate 38 g
Protein 6,5 g
Ballaststoffe 8 g
Camenbert :

Brennwert 766 kJ
Kalorien 183 kcal
Fett 10 g
Kohlenhydrate 2,2 g
Protein 21 g

[Joppi]

Oh Junge!
Hast du dir noch niemals einen anderen Beispielplan angeguckt?

Du sollst zu deinen einzelnen Mahlzeiten die Nährwerte berechnen und dann auch alle für den ganzen Tag zusammenrechnen!
Nichtmal das krichst du hin, unglaublich..

[energized]

was genau willst du jetzt von uns? Einen EP? Den wird dir hier keiner erstellen...

[Fabbi]

Morgens
Esslöffel Leinöl 66 -- 0 -- 7,4 -- 00
100g Haferflocken 341 -- 12,5 -- 7 -- 57
100ml fettarme Milch 47 -- 3,5 --1,5 -- 4,9
1 Scheibe dunkles Brot 102 -- 3,25 --0,5 -- 38


2 Stunden später
50g Reiswaffeln 200 -- 4,15 -- 1,75 -- 40
50g Kochschinken 62 -- 11,2 -- 1,8 -- 0,5


2 Stunden später
300g Barilla Vollkornnudeln 1011 -- 48,7 -- 6 -- 201,6
200g Bolognese Soße 276 -- 9,6 -- 7,6 -- 43
2 Stunden später
200g Putenbrust 246 -- 48 -- 6 -- 2
1 Banane mittelgroß 114 -- 1,2 -- 0,2 -- 26,4


Nach dem Training
Whey Protein 99 -- 25 -- 1,4 -- 3,2
300ml fettarme Milch 141 -- 10,5 -- 4,5 -- 14,7


Abends
1 Esslöffel Leinöl 66 -- 0 -- 7,4 -- 00
500g Magerquark 350 -- 60 -- 1 -- 20,5
300ml fettarme Milch 141 -- 10,5 -- 4,5 -- 14,7

Gesamt :
3262 -- 251,6 -- 45,65 -- 466,5

[energized]

Würde mal die Fette was hochschrauben und die Carbs runter... wann gehste Trainieren?

[Fabbi]

Meistens so gegen 16:30.
Was würde sich denn empfehlen um das Fett hochzuschrauben ?
Zwischendurch Salate mit Olivenöl und Essig würde mir jetzt so in den Sinn kommen.
Oder lieber fetteres Fleisch ?
Wollte mich nochmal für meine vorherigen Beiträge entschuldigen.