Mein Trainingsplan, Kritik und Anregungen erwünscht

[num]

Hi Leute

Wollte euch mal meinen Trainigsplan vorstellen und Anregungen zur Verbesserung von euch hören.

Zu meiner Person erstmal:

Alter 19
Gewicht 69kg
Grösse: 1,76 m


Ich war bis März diesen Jahres ungefähr 1 Jahr mit ein wenig Erfolg in einem Studio angemeldet. Habe dann eine Auszeit bis jetzt wegen der Schule nehmen müssen und möchte jetzt wieder anfangen.

Da mir das Studio auf Dauer zu teuer war ( 38 Euro pro Monat ) habe ich mir ein kleines Homegym aufgebaut mit Klimmzugstange, LH, SZ Stange, 2 KH und einer Bank.

Und hier mal mein Trainingsplan:

TE 1:

Bankdrücken
Fliegende Bewegung
Frontdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben

TE 2:

KH Curls
SZ Curls
Trizeps Kickbacks
Dips
und für den Bauch Crunches schräg & gerade


Ich hatte vor 2 mal in der Woche zu trainieren. Wahrscheinlich Dienstags und Freitags.
Die Beine kommen wie man sieht kaum in dem TP vor da ich eigentlich auch nicht vor habe die speziell z.b. mit Kniebeugen zu trainieren.

Ernährungsplan habe ich eigentlich nicht so richtig. Möchte halt nur darauf achten genügend Eiweiss zu mir nehmen( Pute, Thunfisch, Quark, ...) und möglichst Fettarm zu essen. Also Burger, Pizzas, Döner oder ähnliches kommt nicht in die Tüte :P

Überhaupt sind meine Ziele nicht unbedingt in Richtung BB sondern einfach etwas mehr an Masse und Kraft hinzuzugewinnen, sodass es mir selber gefällt.

Kritik und Anregungen sind ausdrücklich erwünscht, sei es an der Reihenfolge, Auswahl oder Zusammensetzung der einzelner TE.

LG

[G`Ecksel]

Sorry find die TE2, bis auf die Dips, fast sinnlos ....

Warum splittest du nich TE1 und TE2 besser auf, so dass du an einem Tag weniger Übungen machen musst - kannst z.B. die SZ Curls rauslassen oder so.

MfG

[PhilippAlex]

Es fehlt die an einer ordentlichen Beinübung. Z.B. Kniebeugen.
Die 2. EH ist relativ sinnlos.
Würde, wie G`Ecksel sagt, die 1.EH aufteilen, noch KB dazu und fertig.

[ProjektSpeed01]

trainingsplan ist wirr

versuch muskelgruppen zu tranieren.....zb 1 tag brust arme 2 tag schultern rücken 3 tag sollte schon beine beinhalten

[num]

hmm

sollte ich dann das Training vielleicht so gestalten:

TE1:

Bankdrücken
Fliegende Bewegung
Frontdrücken
Kniebeugen (mal schauen, wie gesagt will eigentlich nichts für die Beine machen)


TE2:

Klimmzüge mit Untergriff
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
eventuell Dips

Bei den Dips die Ärme eher nach vorne oder nach hinten nehmen?
Hab ich glaub ich hier irgendwo gelesen das dann andere Muskeln trainiert werden

[PhilippAlex]

Kannst ja gleich WKM trainieren...

[num]

Kannst ja gleich WKM trainieren...

Könnt ich machen ja ...

Nur mal so ... mit den drei Übungen bin ich ja schon nach ner halben Stunde fertig. Naja, wenns was bringt solls mir recht sein.

[PhilippAlex]

Kannst ja gleich WKM trainieren...

Könnt ich machen ja ...

Nur mal so ... mit den drei Übungen bin ich ja schon nach ner halben Stunde fertig. Naja, wenns was bringt solls mir recht sein.

Probiers aus. Wenns dir zu kurz ist mach mehr Sätze.

[ProjektSpeed01]

30-45 min training echt hartes training reicht total für den natural aus

[.frank]

Kannst ja gleich WKM trainieren...

Könnt ich machen ja ...

Nur mal so ... mit den drei Übungen bin ich ja schon nach ner halben Stunde fertig. Naja, wenns was bringt solls mir recht sein.

Aufwärmsätze nicht vergessen.