Anfängerernährungsplan

[energized]

was genau willst du jetzt von uns? Einen EP? Den wird dir hier keiner erstellen...

[Fabbi]

Morgens
Esslöffel Leinöl 66 -- 0 -- 7,4 -- 00
100g Haferflocken 341 -- 12,5 -- 7 -- 57
100ml fettarme Milch 47 -- 3,5 --1,5 -- 4,9
1 Scheibe dunkles Brot 102 -- 3,25 --0,5 -- 38


2 Stunden später
50g Reiswaffeln 200 -- 4,15 -- 1,75 -- 40
50g Kochschinken 62 -- 11,2 -- 1,8 -- 0,5


2 Stunden später
300g Barilla Vollkornnudeln 1011 -- 48,7 -- 6 -- 201,6
200g Bolognese Soße 276 -- 9,6 -- 7,6 -- 43
2 Stunden später
200g Putenbrust 246 -- 48 -- 6 -- 2
1 Banane mittelgroß 114 -- 1,2 -- 0,2 -- 26,4


Nach dem Training
Whey Protein 99 -- 25 -- 1,4 -- 3,2
300ml fettarme Milch 141 -- 10,5 -- 4,5 -- 14,7


Abends
1 Esslöffel Leinöl 66 -- 0 -- 7,4 -- 00
500g Magerquark 350 -- 60 -- 1 -- 20,5
300ml fettarme Milch 141 -- 10,5 -- 4,5 -- 14,7

Gesamt :
3262 -- 251,6 -- 45,65 -- 466,5

[energized]

Würde mal die Fette was hochschrauben und die Carbs runter... wann gehste Trainieren?

[Fabbi]

Meistens so gegen 16:30.
Was würde sich denn empfehlen um das Fett hochzuschrauben ?
Zwischendurch Salate mit Olivenöl und Essig würde mir jetzt so in den Sinn kommen.
Oder lieber fetteres Fleisch ?
Wollte mich nochmal für meine vorherigen Beiträge entschuldigen.

[energized]

Meistens so gegen 16:30.
Was würde sich denn empfehlen um das Fett hochzuschrauben ?
Zwischendurch Salate mit Olivenöl und Essig würde mir jetzt so in den Sinn kommen.
Oder lieber fetteres Fleisch ?
Wollte mich nochmal für meine vorherigen Beiträge entschuldigen.

Ist kein Probelm mit den Beiträgen
Also gute Fette sind als Bsp. in Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse) oder in guten Ölen (olivenöl, Leinöl, Walnussöl) ansonsten kann man auch Käse nehmen

[Fabbi]

Ja ne Hand voll Mandeln gibt es meistens ohnehin wenn ich Zuhause bin oder sollte ich die zu einer bestimmten Tageszeit zu mir nehmen.
Würde wegen der Kh die Reiswaffeln und die Banane weglassen.
Und statt dem dunklen Brot ein Eiweißbrot essen.

[H_D]

halbier mal die nudeln mittags und dafür nach dem training carbs